給初學者的建議-太極一年小結
有天，許久不見的同學突然問我：你是想練成功夫高手嗎？
我愣了一下，才反應過來她是在說太極。「高手」這個詞目前離我太遙遠，完全不在我的考量之中。但轉眼間，我居然就已經練了整整一年了，並且看這架勢，完全沒有停下來的趨勢。
於是我問自己：吸引你練下去的最重要的東西到底是什麼？好像也並非只是對健康的幫助，因為作為一個非常敏感的人，任何非劇烈的運動以及艾灸對我的健康都很有幫助。太極對我的幫助雖然更大，但更有可能是因為我在這上面投入了更多的時間。
而讓我即便踩很多坑、即便經過很多起起伏伏，也還沒有放棄的最重要的原因，大概是因為：練習的過程中我一直在變化，在不斷地得到一些新的東西。
身體的變化之外，我發現自己開始能夠體驗到一些以往直接忽略的東西，慢慢能夠發現自己性格中的缺陷和為人處世中的一些問題，變得比以往更為耐心和更能接受現實。我從來不知道原來那些問題是我必須去解決的---其中的大部分都需要時間；我還遠遠沒能成為更好的自己，但我想，我應該在正確的道路上。
以下建議基於個人經驗。想要寫出來的原因是：所有的道理其實老師都已經在課上反覆講過，我聽過很多遍又忘過很多次。直到有一天，又再聽到某個人（老師、或者同學）用不同的說法說了一遍的時候，不知道到底哪個點觸動了自己，然後忽然就能體會到了。所以，儘管我接下來要說的其實都是陳詞濫調，但如果你在看到某處時心有戚戚，那這篇文章就沒有白寫了。
1. 多看書
《李雅軒楊氏太極拳法精解》（以下引用的所有內容都來自這本書，不再重複標註）中說：
毛病有明者，有暗者，明者易改，暗者難除。手足高低不稱，方向不正，腰胯不端，脊背不舒，為之明病易改。心意思想不對，動作神氣不隨，身心內外不配，為之暗病。此病若藏若露，摸不著，拿不著，口裡說不出，故不好除。
練拳本身就是一個不斷糾正錯誤的過程。老師在很早之前就叮囑過大家要多看書，然後我買了很多書---大概主要出於裝逼。拿起兩本看起來最薄的從頭到尾掃了一遍，就當看過了，看完什麼都不記得。
後來的時候，有一次吃了很多葯，過敏癥狀嚴重。於是有生以來第一次打開藥盒裡的說明書，說明書上關於這個葯的過敏反應有一個很大的表，分成三個類別：小於1/100的人會出現的癥狀，小於1/1000的人會出現的癥狀，以及極罕見的癥狀。然後我看到，我出現的所有過敏反應都在那個「小於1/100」的類別下寫得清清楚楚。
好吧，每個人確實都和別人不一樣，但是又真的沒有那麼不一樣。當我開始看書時，就發現我遇到的絕大部分情況踩過的所有坑，在書上都寫得清清楚楚。
2. 練你應該練的內容，
而不是你喜歡的內容
我最喜歡的是拉筋的部分，可能因為以前練過瑜伽的緣故柔韌性不錯，稍微努力下，就能比大部分人做得好。於是，儘管老師說過到後來就不必特別練拉筋，可是一直到我可以明顯地感覺到拉筋沒有以往那麼有效果了，我還在每天練。
我最討厭的部分是活樁，那是個體力活，從一開始就覺得體力不夠，然後從頭到尾除了上課就沒練過這個。其次不喜歡的是站樁，總覺得這是個考驗意志力的活動，而我的意志力常常經不起考驗。
上課的程序包括拉筋+活樁+站樁+拳架，回家的練習大家經常會縮水成拉筋+拳架---如果你也是這麼做的，然後出現這個那個的問題或者始終都沒有進步，那真的不冤。誰叫你不練基本功呢？
3. 請務必站樁，並盡量站久
假如練時動作散漫，氣意上浮，那就對身體無甚補益。所以太極拳的功夫，對氣沉丹田這一規則是很重要的。
那麼氣沉丹田怎麼才能做到呢？
先松心，後松身，心身俱松之後，其意氣可使自然地沉到丹田了，而不是使硬力將氣意壓到丹田去的。
簡而言之就是要站樁（當然，練出功夫的老師中，有人特別不喜歡站樁於是練的是跪坐；有類似情況的可以參考，前提是你可以找到老師來指導你跪坐的細節）。
上課的站樁時間是30分鐘，通常我可以沒有任何障礙地站下來。但是一回到家裡，我一般都只能站十幾分鐘。在十來分鐘的節點上，我會嗝氣、流眼淚、打哈欠，然後又慢慢停止；然後大腦就會接著說：好累啊，不想站了。然後就真的不站了。
其實累是假的，更重要的原因可能是：時間有點緊，哪項都不太好壓縮，那就壓縮站樁吧；如果只給自己留了30分鐘的時間又總想著快點結束，那麼打個折就是再正常不過的事情了。
於是我現實的情況是：每次去上課的時候都感覺很好，回來以後打拳會變慢身體感覺也比較靈敏，然後這種狀態在一周裡面慢慢退步，到下次上課前基本都會困擾打拳打太快又上火了。下一個周期又是如此。而如果有一段時間沒去上課，那就必然一直在上火。
直到幾天前，朱老師說起他當時邊工作邊練拳的時候時間不夠，所以如果每天只有一個小時的空，那這一個小時就只用來站樁。對他來說效果很好。於是我決定也這麼做---如果一次站不了一個小時就站兩次，保證一天站滿一個小時---寧願別的什麼都不做，先保證站樁的時間。
然後我發現自己很快可以站到45分鐘，上火問題直接就解決了。並且有點理解為什麼要通過站樁來尋找「松」的狀態了：長時間保持一個姿勢，身體能不僵硬嘛；正是在你開始覺得僵硬的時候，你才知道哪裡僵了哪裡沒僵，然後才知道對和不對的差別。如果站個15分鐘完全沒什麼壓力，哪都不僵，你又怎麼能找出哪裡松哪裡緊呢？
然而僵硬似乎也並不是終點，因為再站下去好像又慢慢松下來了。我不知道站到最後是不是越久越好，但現階段而言，先站滿一個小時再說。
4.請在行住坐卧間注意沉氣
雖在平素行住坐卧之間也要注意沉氣，這是對練功夫一個很好的輔助。
這點老師也講過很多次，從練拳開始我走路的姿勢發生了自然的改變，站的時候也比以前直。但其它就沒有注意過了。
某天晚上我抱著一本太極的書看，書里都在講身形，講沉肩墜肘、立身中正、虛靈頂勁。看著這些字眼的時候，不自覺地希望在坐著的時候也能做到這樣。於是就坐成了身形垂直的樣子，將書本斜45度豎在了桌子上，平視內容，開始深呼吸。然後就一直保持這個姿勢。十幾分鐘後，神奇的事情發生了，我開始不停地嗝氣，就跟站樁的反應一樣。大概一個小時左右，覺得心靜了很多；第二天，發現因為上火而沒了的舌苔長回來了很多。
也許你真的沒有鍛煉的時間，那就從坐正開始吧。現在「坐」幾乎是辦公室工作者一天中最常用的姿勢了，改掉你最大的壞習慣可能比養成幾個好習慣更有用。
5. 保持愉悅的心情
無論在任何時間，也別忘了心神氣意的舒適愉快，神清骨爽的精神。假如步心神愉快，神清骨爽，天天在精神萎縮、抽抽縮縮的日子中過生活，那非但在功夫上不能進步，即身體的健康方面也大受影響。
將一趟太極拳形容出來，不是四肢局部之動，練後有甜液生於口中，便是練之得法，身心已感泰然。如此可堅持日日按時練功，不要間斷，以後就會有顯著的進步。假如練後口中沒有甜液發現，這便是練之不得法，心神未靜下來，在這種情形下，就不必按時練功了，當速請太極拳名師指正之，否則毛病暗出，則更不易改正。
總結起來就是：請保持日常的心情愉悅，這很重要。而練完拳的時候如果口乾舌燥或有各種不良反應，別一個勁地堅持了，趕緊找老師給你糾正吧。
練拳本身也應該是一件讓你心情愉悅的事，事實上我每次上完課的時候心情都會很好。但是在家裡練的時候常常並不如此。後來的時候終於學會了多請教老師，多和同學交流。而如果早看到這段話，大約可以在錯誤的道路上少走幾步---但是也不一定，有時候是因為犯了錯誤才會關注這方面的內容。
但願在未來的日子中，我們會走得更遠。而在這過程中，如果我們是愉快地走得更遠，那就太好了。
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