超全高血壓生活手冊，每個人都該看看！

得了高血壓，生活中都得注意啥？這兒有一份貼心的高血壓生活手冊，希望對你有幫助！

一、量血壓篇

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量血壓用哪只手？數值高那隻！

一般主要工作的手臂，血壓會較高一些，比如右手工作的人右手的血壓較高，「左撇子」左側手臂的血壓會較高一些。

一般首次就診時，醫生會同時測量左、右上肢的血壓，以後固定測量較高一側的上肢血壓。

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清晨量血壓，把握3個「要」

1、要在清晨服藥之前測量；

2、要在起床後30分鐘到1小時內，上完廁所後測量；

3、要正坐在凳子上，而不是沙發上測量。

清晨血壓是管控全天24小時血壓的風向標，監測清晨服藥前血壓，可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。

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左右手血壓差20以上，危險！

兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的，但其差值一般不會超過5~10mmHg。如果多次測量，差值都大於20mmHg，就必須要引起高度重視，可能是動脈粥樣硬化性疾病，需要進行彩色多普勒超聲檢查或動脈造影檢查。

二、生活篇

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生活中記住「5510半半」

具體是指 ：

限制鈉鹽

肥胖超重患者減重5kg以上；

限酒，每天白酒不超1兩；

戒煙；

均衡飲食，每天食用蔬菜半斤；

每天適當運動半小時以上。

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睡覺要用輕被低枕

高血壓患者有時即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越輕越好，當然也要同時兼顧保溫性。

過高的枕頭則會使患者脖子上的血管受到壓迫，影響腦內血液循環，所以要選較低的枕頭。

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避免低頭彎腰

少做低頭彎腰的動作，尤其是彎腰提重物時！

頭部突然低於心髒水平位置時，就會有大量的血液流向腦部，如果彎腰所提物體過重，會使腦部血壓突然增高。這時如果腦部血管有薄弱之處，就可能被衝破，造成腦中風的發作！

三、降壓的幾個數值

要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預管理：

130：平均動脈壓130mmHg

第一個7：空腹血糖

第二個7：糖化血紅蛋白

70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)

80：女性腹圍

90：男性腹圍

四、輔助降壓方

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食物

葡萄乾和葡萄籽：葡萄乾含有豐富的鉀元素，1/4小杯的葡萄乾中就含有272毫克鉀，占我們每日需攝入鉀量的8%。葡萄籽還具有降低心臟病、高血壓、關節炎和老年痴呆症發病率的作用，建議買含籽的葡萄乾。

亞麻籽：亞麻籽含有歐米伽-3脂肪酸前體，殼中還富含結構類似多酚的木素，能夠對抗微小動脈發炎，使血液更多到達腎臟，對高血壓腎病有很好保護作用。亞麻籽的殼較硬，需用熱鍋炕一下再碾碎了吃，還可吃些冷榨的亞麻籽油，同樣有較好的保健作用。

五色食物:

黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇；

黃色食物的香蕉和土豆，富含纖維素和鉀，可減輕動脈硬化；

白色食物如冬瓜、雪蓮果，能有效利尿、通便、疏通腸道；

綠色食物像海帶富含纖維素，可清除腸道和血液垃圾；

紅色食物如紅棗和枸杞，有健脾、補肝腎的作用，而紅景天可以增加紅細胞攜氧量，使高血壓導致的頭痛得以緩解。

需要提醒的是，輔助降壓效果是有限的，該吃藥還是要遵醫囑服藥，畢竟把血壓控制住才是最重要的。

現在大批的中青年患者加入了「高血壓」的大軍，不乏知識分子、白領、公務員、記者等人群。高血壓的發病率是城市明顯高於農村、腦力勞動者明顯高於體力勞動者，高學歷者明顯高於低學歷者。

由此可見生活壓力、腦力勞動對人類高血壓患病率的重大影響。

「後生」高血壓越來越多

過去高血壓被定為「老年病」。根據人體的生理特點，40歲以上人群，心臟、血管功能逐漸減退和老化，高血壓發病率自然就會隨著年齡而不斷增上升。我國20世紀70年代的高血壓標準中就有「年齡每增加10歲，收縮期血壓可以上升10毫米汞柱」的規律性，這種情況曾經被視為「正常」。

而現在，我們看到越來越多的20歲、30歲、40歲的高血壓患者，這種高血壓年輕化的現象已經顛覆了以往的標準。中青年患者大量「加盟」，長此以往，中青年人很可能會成為高血壓的「主力軍」，實在是讓人擔心。

「重壓」下血壓急劇飆升

工作壓力過大可引起血壓急劇升高，而一旦消除這種外界環境對人體身心的「重壓」，這些比較年輕的高血壓患者可以不經用藥，血壓自降。個別病例，必要時用小量降壓藥，效果就很明顯。相反，「重壓」持續存在，單純用藥物治療也是「力不從心」。

高血壓，越早發現，越易控制

高血壓本身並不可怕，可怕的是，它往往伴隨著中風、心臟病、腎臟病等，即靶器官損害。前面已有論述，持續高水平的血壓，可縮短壽命數年不等，尤其是血壓值越高，這種影響越明顯。高血壓造成壽命縮短、降低生活質量，與各種急、慢性併發症密切相關。如果能有健康意識，早期發現，早期治療，可明顯減少或延緩併發症的發生。

降壓是硬道理

中青年患者剛患上高血壓時，大多是單純血壓升高，不伴有動脈硬化，也不伴有心、腦、腎、眼的問題，如果治療及時，完全可以恢復到正常血壓狀態。血壓升高持續時間越久，對靶器官的損害越大，有時即使血壓下來了，但動脈硬化依然在悄悄持續進行，等到出現冠心病、中風等，已經不再是單純的高血壓的問題了。

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