秋雨蕭瑟讓人「悲秋」！這樣做可趕走它

「自古逢秋悲寂寥」，秋冬時節，秋花、秋雨、秋草的蕭瑟，這種在冬季來臨之前的一派蕭條之景，多愁善感憂傷之情油然而生。所以，秋冬時節也是季節性抑鬱症的好發時期。心理專家指出，進入秋季之後，因心情的壓抑、煩悶、失眠、軀體的疼痛而來看病的患者也增多了，因而在這個草枯葉落、花木凋零的季節，多爬爬山開闊胸襟，或者多做一些開心的事情來進行心理調適，預防季節性抑鬱的發生。

常言道「秋風秋雨愁煞人」。每年癥狀最重的時候就是在秋季。每當看到青青的樹葉在慢慢凋零，綿綿的秋雨灑落在臉上，心中便充滿著惆悵和失落。這季節性抑鬱的發作原因與「悲秋」不無關係。廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷說：「我們說的悲秋，其實就是一種抑鬱的情緒，抑鬱情緒累積到一定程度，就可能轉變為抑鬱症。而每年這個時候發作，常會被稱為季節性抑鬱症。」為什麼在這個季節會引起抑鬱發作呢？李艷指出，究其原因主要還是在秋冬季節陽光照射減少，人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。

一般來說，在春夏季，人體內負責調節情緒的神經遞質5-羥色胺和去甲腎上腺素功能最強，到了秋冬季節則功能最弱，並受日照的影響。因此，秋冬季節日照時間減少，容易引起一些易感人群腦內5-羥色胺和去甲腎上腺素功能不足，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

中醫：陽氣升發不足，情緒低落

對於季節性抑鬱，中醫也認為，秋冬季有一定的發病誘因。按照中醫理論，秋冬陽氣下降收斂封藏，容易產生抑鬱癥狀。所謂「四時陰陽消長」，春夏陽長陰消，秋冬陰長陽消。臟腑氣機在春夏升發、長旺，功能活躍，生機勃發，精神情志也趨於興奮，思維敏捷，活動增加；而在秋冬收斂、閉藏，功能低下，生機內藏，精神情志趨於抑制，思維遲緩，活動減少。因此，人體在秋冬季節陽氣升發不足則容易產生悲傷情緒。

由於季節性抑鬱症屬於抑鬱症的一個特殊分類，李艷認為，患者的臨床表現有抑鬱症的典型表現，也有季節性的特殊臨床癥狀。抑鬱症的主要臨床表現包括：情緒低落，思維遲緩，興趣下降，容易自責自罪，自卑消極，甚至有自殺觀念，睡眠障礙，進食和體重減少或增多等。季節性抑鬱症的特徵集中表現在每一年同一時間發作，尤其是秋季開始、夏初結束，患者的癥狀以疲勞嗜睡，精力不足，食慾旺盛，注意力無法集中，希望獨處等為主。

在這「悲秋」時節，這些身體問題也會讓人不開心，比如肝鬱、心火和氣血虛。

肝鬱，鬱鬱寡歡

愛發脾氣、鬱鬱寡歡，經常出現這樣癥狀的人，有可能是肝臟出了問題。

安徽中醫藥大學第一附屬醫院傳統療法中心副主任朱慶軍指出，肝主疏泄，當人的肝氣不暢時就容易生氣發怒、愛發脾氣、心情不佳、鬱鬱寡歡。全國名老中醫、河南中醫學院一附院腦病醫院院長王新志介紹，肝氣鬱結還會使人感覺胸部悶脹、咽喉部發緊，總想長舒一口氣。

此外，肝鬱還會影響人消化功能。從中醫上說，肝臟屬木，脾臟屬土，木克土，肝鬱氣滯，攻克脾土，使脾臟受傷害，脾臟管消化，就會出現沒有胃口、不想吃飯，口淡乏味。

王新志院長介紹，出現肝鬱時，不妨做做「捶胸頓足」。先將兩手握拳，握拳時無名指和中指中間摳的穴位就是勞宮穴，這是手厥陰心包經的穴位;小指和無名指摳的是少府穴，這是手少陰心經的穴位，握拳伸屈這兩個穴位會得到刺激，能幫助降心火。

心火旺，煩躁不安

如果說肝鬱是「鬱鬱寡歡」，那心火就是「煩躁不安」。心火旺的人，總覺得心神不寧，煩躁不安。

王新志院長解釋，中醫講心在五行中屬火，與之想對應的是屬水的腎臟。當心腎相交時，水火互濟，互相幫助，火能讓水不寒，水能讓火不亢;當心腎不交時，則導致腎寒而心火生，心火亢盛，就會出現心煩、失眠、口乾、舌燥、情緒不佳、心神不寧、煩躁不安、舌尖變紅、脈象細數等癥狀。

降心火，王新志院長推薦泡腳，「床前洗洗腳，勝吃安眠藥」。泡腳時下肢血管擴張，血往下走，人就容易睏乏，昏昏欲睡，有利於睡眠。洗腳時可以同時摳摳湧泉穴，有助於心腎相交，幫助睡眠。還可以在腳心上用傷濕止痛膏貼上一克磁石，也能幫助降心火。白天則可以用蓮子芯三克沖水喝，一天三克反覆泡水，喝一周左右即可。

此外，心火旺盛的人還要注意調整情緒，做到怒不過夜、怒不過人。

氣血虛，情緒低落

莫名情緒低落，無精打采，對什麼事都提不起興趣，這樣的情況很可能是氣血虧虛所導致的。

氣血虛主要指肺氣虛、脾胃氣虛和心肝血虛。中醫講人的情緒怒喜思悲恐和肝心脾肺腎對應，肺氣不足時人就會莫名情緒低落，甚至哭泣。氣虛會使人神疲倦怠、乏力懶言，語聲低微、咳聲無力、動輒汗出，容易感冒。

血虛可因氣虛而導致，脾胃乃氣血生化之源，是化生氣血的大本營，故脾胃氣虛會導致血虛，血少則不能榮養全身，使人出現口唇、指甲、眼瞼色淡微黃，還會出現月經變少，頭髮枯萎，形體消瘦，視物不清，心慌，失眠。

王新志院長介紹，血虛可以吃歸脾丸，也可以用當歸、桂圓開水泡水、熬水喝，桂圓一天30克，當歸一天12克，一天反覆沖喝，喝一周左右即可改善。

朱慶軍主任介紹，有些食物對補氣血很有好處，比如肺主白色，多吃白色食物，百合、山藥、梨、銀耳、馬蹄、麥冬等，有助於肺氣保護。將紅棗、花生米、桂圓、紅糖、紅豆放到一起煮著吃也有助於補氣血。此外一定要加強機體的主動性，積極主動鍛煉，氣血才能旺盛。

面對「悲秋」，何以解憂？唯有從「衣食住行」入手了。

衣：其實，為自己或者家裡多添置一些新物品可以讓心情好起來，這個對女性特別有用。

食：七情傷五臟，就如「怒傷肝，喜傷心，憂傷脾，悲傷肺，驚傷腎」。「悲秋」之感會傷到肺氣，而肺氣虛的人，也更容易產生「悲秋」之感。所以，要解決「悲秋」，潤肺是一條路，適當補充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤肺食物，避免秋燥，從而解決肺氣虛。另外，像一些食物是預防抑鬱症的好幫手，比如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，咖啡和可可也是極好的心理良藥，它們能增強腦細胞的活性，對調節情緒、減輕抑鬱也大有益處。如果吃不慣咖啡和可可，綠茶也不錯的提神良藥。但不管吃什麼，最好清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深睏倦。

住：從睡眠入手，要保持充足睡眠，盡量在晚10時前入睡，中午小睡也利於化解困頓情緒。

行：季節性抑鬱可以預防，以日常生活保健為主，比如生活規律，早睡早起。在工作不宜過度勞累，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，容易患病。吃過午飯，宜散步或逛逛街，鬆弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

使人心跳加快的感覺就很容易使人放鬆，運動就是加快心跳的好方法。運動可以讓神經系統興奮起來，並促進大腦分泌一種讓人高興的物質——5-羥色胺。李艷說，這個季節去登山、遠眺滿山的紅紅綠綠，是抵抗秋季抑鬱症最好的辦法。另外，中醫所說「氣鬱成病」，練習太極拳、八段錦等中醫氣功，調整人體氣機，也可收穫良效。

此外，通過按摩也能改善季節性抑鬱。

對於已患有季節性抑鬱的病人，其診斷和治療均需要及早讓專業的精神心理科醫師專門指導，不能妄自診治，以免延誤和加重病情。目前，季節性抑鬱症的治療通常採用藥物治療，配合物理治療、心理治療的治療方案。不過，一些中醫傳統療法也對季節性抑鬱有改善作用，比如以下的穴位按摩——

內關穴（位於前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間）可以寧心安神、理氣止痛，對情緒調節有很好的作用，具體方法：用一隻手的拇指指尖按揉，以微有酸脹為度，每次可按摩2—3分鐘，每天3次。

足三里穴（位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）是一個強壯身心的大穴，有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。可用拇指指腹按揉，由輕到重，感覺力量深入到肌肉層，再由重到輕，如此重複10遍，每天按摩3次左右。

（來源：健康時報、新華網、羊城晚報）

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