媽媽每天對孩子這樣做，孩子竟然比同齡的孩子都高

爸媽都會擔心孩子身高問題，擔心小孩長不高是自己的遺傳？為什麼孩子不睡就長不高？多吃鈣片小孩就能長高嗎？如何能夠及早發現寶寶身高方面的問題，如何讓孩子高人一等。

研究表明：

營養豐富、均衡的孩子比普通兒童身高每年多增長3-5厘米，但是營養長高有很多需要注意的事項

1、「睡」出高個子

保證高質量睡眠是孩子長高的根基。兒童體內的生長激素在晚上（22：00~次日2:00）是分泌最高峰，讓孩子做到在這個時間段之前進入睡眠狀態，並且保證9小時以上睡眠時間，對孩子生長發育、乃至智力，都有著舉足輕重的作用。

2、營養要跟上，科學搭配勿過量

很多媽媽都知道，若想孩子猛長個兒，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和鈣，七大營養素缺一不可。尤其是鈣，重要性不必多言。但補鈣絕不是越多越好，如果攝入過量，反而會造成便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵的吸收，反而對孩子長個子造成不好的影響。

營養豐富、均衡的孩子比普通兒童身高每年多增長3-5厘米，但是營養長高有很多需要注意的事項：

一、不能把蔬菜、水果當主食

一些在青春期比較愛美的女孩子為了防止發胖會只吃一些蔬菜水果，不吃主食和肉，但果蔬雖然含維生素多，但是代替不了肉類里含有的蛋白質，如果蛋白質攝入不足這對骨骼發育影響非常大。

二、健康吃零食

兒童有愛吃薯片、糕點等零食的習慣一定要克服掉，可以吃些健康的對於身高增長有利的零食如花生、核桃等，但也要適量，否則零食過量會影響正餐進食，讓食慾不佳營養吸收不好，久而久之肯定影響身高增長。

三、食物多樣化、豐富化

多樣化的飲食不但可以讓營養豐富，還可以調節胃口增進食慾。對於核桃仁等增高有利食品可以加在粥里不但好吃還營養豐富。其他肉類、果蔬、水果也要變換著吃。

四、早飯好，午飯飽，晚飯少

早餐是一天中最重要的一餐，一份營養豐富的早餐能保證同學們精神充沛、思維活躍，所以早餐必須要吃的營養豐富，午飯必須吃飽以保證身體的營養需要，晚飯比午飯少吃一點，並且不要吃不易消化的食物，也不要吃太飽，七八分飽即可，否則會影響消化吸收，不利於睡眠和長高。

五、鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。推薦食品：

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

六、吃飯時細嚼慢咽

不少孩子吃飯比較快，在大腦食慾中樞還來不及發出指令前，已經吃了過量的食物，使得營養過剩產生肥胖從而影響長高。因此，吃飯時一定要細嚼慢咽，尤其是吃肉食和粗糧豆類時。

七、吃飯時少喝水和飲料

邊吃飯邊喝水或飯後喝水彷彿已經成了大多數孩子的習慣，這樣做會沖淡胃中消化液不利於吸收，影響健康和長高。

3、跑跑跳跳出身高

長身高的兩大主攻手講完了，我們來說說副攻怎麼打。

首先是運動。現在有些家長到了周末就宅在家裡休息，他們的孩子也只好待在家裡玩電子遊戲或者看電視。陽光有助於促進孩子的生長發育，長期宅家裡，孩子想長高也難。

有研究表明，同齡兒童愛運動的比不愛運動的平均身高相差可以達4-8厘米，甚至更多。

什麼運動有助於長高呢？首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。

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