減肥不需要花錢，堅持3個月，身體輕盈排便順暢精神煥發！
靠鍛煉減肥已經深入人心了，也是多數人採用的減肥方法，然而靠鍛煉減肥成功的例子卻不多。幾天前和朋友聊起瑜伽，我說瑜伽被吹得神乎其神，其實和太極拳一樣，對於人體健康最大的效果還是在減少精神壓力上。朋友說現在國內練瑜伽，大多是沖著減肥去的。
肥胖的根本原因：吃的需求太大
練瑜伽確實能減肥，但它並不是減肥的最好方法。在肥胖症越來越嚴重的今天，世界上被人們採用的減肥辦法是不可能數清楚的。現在之所以有這麼多的減肥法，是因為最簡單的減肥道理沒有得到大眾的理解和應用。肥胖的根本原因是吃得比需要的多，要想減肥就要吃得比身體需要的少。因此，最好也是唯一能真正減肥的辦法是少吃會吃。
要減肥還得管住嘴靠鍛煉的消耗來減肥，在食品越來越豐富的今天，是競爭不過口腹之慾的。現在，進了餐館隨便一頓飯就一兩千卡路里，只有專業運動員能夠全部消耗掉。常年這麼吃，無論怎麼鍛煉，總的趨勢還是越來越胖。當然，鍛煉有很多健康益處，只是在減肥這個問題上，控制熱量的攝入比消耗熱量要立竿見影得多。
因此，評價減肥方法的好壞很容易，首先要看它是不是立足於少吃，而且要會吃！
減肥用不著花錢，也用不著費力，只需要控制自己的嘴就是了。少吃，而且堅持少吃，體重就會維持在正常水平。養成了少吃的生活習慣後，減肥和控制體重就不再是一件難事了。
那吃什麼能減肥？
要知道，各類粗雜糧在熱量方面，和精製米面差不了多少，然而粗雜糧中有豐富的膳 食纖維，可造成充實的飽腹感、有「嚼勁」的口感，有助於避免進食過快而引發一口就吃完，還不夠塞牙縫」的心理落差。粗雜糧進入體內後，消化吸收的 時間也相對較長，比精白米面更『耐飽』。如果一日三餐以粗糧取代精米，整體的主食攝入量會減少大約1/4~1/3。
尤其是所謂的『高纖消化餅』和『減肥餅乾」，粗雜糧的添加量嚴重不足，還加入了很多油脂和糖分，以中和粗糙的口感，這就意味著， 你非但得不到充足的膳食纖維，反而攝入了更多熱量，自然只能越吃越胖。
想要減肥的每天應該吃至少兩頓各種粗雜糧製成的粥類或將其打成漿，減少其他澱粉類菜肴如土豆、蓮藕的攝入，同時注意整體的熱量控制，這樣堅持三個月左右，會自我感覺更輕盈，排便更順暢，精神也會更好。那麼怎麼吃能減肥？
先飲後食
飯前先喝湯，再吃其他固體食物。正餐進食後1個半小時左右不要讓任何湯水下肚。
三餐定時不定量
三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，但不能不吃。三餐量的比例最好是3：2：1，即俗語云「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」。早餐注重營養，要吃得好，避免吃冰冷食物及水果；午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類盡量多樣化；晚餐吃得少，盡量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。
控制吃飯速度
科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體後，血糖就會升高，而血糖升到一定水平時，大腦中樞就會發出停止進食的信號。但是，如果進食速度過快，當大腦發出停止進食信號的時候，往往已經吃進了過量的食物。
每周吃素1次
最新研究指出，素食者比起非素食者少15％的機會超重。那是因為素食者攝入較少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。不過，我們不需要完全去做素食者，每個星期嘗試1次就可以了。
