這3個食譜對降血糖非常好，大家保存起來！

近些年來，由於生活的進步，有一部分人鍛煉減少、生活習慣變化引起身體肥胖，高血糖的發病率越來越多，且較集中在更年期後的群體，也即中老年人。

由於更年期人體內部激素調整能力紊亂，機體糖耐量下降，胰島素對血糖的調整作用減弱，加之體力活動減少，因而更年期易血糖升高，甚至誘發糖尿病。更年期糖尿病多與肥胖(尤其是一直肥胖)、體力活動減少及應激有關。所以，進入更年期可以經過控制進食、積极參加體育運動來阻止發胖，控制體重是防治糖尿病的重要措施之一。

一、高血糖對症食療

1．素燒冬瓜

【材料】冬瓜100克，植物油5克，鹽、香菜各適度。

【做法】冬瓜去皮切成長方塊，將香菜洗凈切末。油鍋燒熱後，下冬瓜煸炒，待半熟，稍加水燒開，加香菜和鹽即成。

【功效】消脂利尿，降血糖。

2．苦瓜燉豆腐

【材料】苦瓜250克，豆腐200克，鹽、醬油、蔥花、香油各適度。

【做法】苦瓜切片，鍋中油熱後。將瓜片倒入鍋內煸炒，加鹽、醬油、蔥花等作料，添湯，放入豆腐一同燉熟。淋香油調味。

【用法】隨飯食用。

【功效】降血脂，降血糖。

3．自製降糖茶——青錢柳玉麥茶

材料：青錢柳葉，桑葉，葛根，玉竹，蕎麥，大麥，玉米須

作用：去火消炎，降糖祛濕，防治腎炎

做法：

1、將青錢柳葉，桑葉，玉米須，葛根，玉竹洗凈，烘乾炒製成茶，備用；

2、取蕎麥，大麥，烘乾炒熟，備用；

3、取以上材料按照1:1的比例，碾碎後做成青錢柳玉麥茶包即可；

青錢柳葉具清熱消渴解毒之效，可用於治療消渴，中醫消渴與糖尿病相似，有口渴， 多飲、多食、多尿、消瘦（三多一少）的特點。青錢柳葉泡水有降糖、降脂、降壓、 提高免疫力等功效。

玉參又叫玉竹，是中醫藥典經驗證具有降糖作用的中藥之一，其提取物可通過提高胰 島素敏感性而達到降低血糖的作用，同樣針對胰島素抵抗有一定的改善。並且玉參根 滋陰潤燥，對於糖尿病引起的口乾、口渴有很好的緩解效果。

玉米須泡水，中醫稱其為「龍鬚茶」，我國古代就有用玉米須降血糖的配方，《浙江 民間草藥》記載，玉蜀黍須一兩，煎服，治療糖尿病很有效。《中醫大辭典·中藥分 冊》記載玉米須可「利水、通淋、補血、降血壓、治急性腎炎水腫、尿路結石、糖尿 病」等。

蕎麥：性味苦、平、寒，有益氣、續精神、利耳目、降氣寬腸健胃等功能。現代研究 表明，蕎麥富含生物類黃酮、多肽、糖醇等高活性功能成分，生物類黃酮主要成分是 蘆丁，其主要功效是：軟化血管，有降血糖、降血脂、益氣提神、加強胰島素外周的 作用

以上三種食療法均簡便易操作，平時可多吃。降低高血糖是一個需要一直調養的過程

二、高血糖平常保健

1、艾灸療法

艾灸取穴：大椎、肺俞、脾俞、神闕、關元、足三里(見上圖)。可用艾條溫和灸或用多眼艾灸盒在腹部艾灸。每天1～2次，每次每穴20～40分鐘。每10天為1個療程，療程間休息3～5天後繼續第二輪的醫治，3個療程基本可以見到理想療效。經3個療程後，病人多飲、多尿、易飢等徵兆均有緩解，體力普遍加強。

2、抱腹顫動法

抱腹顫動可起到調節陰陽、調和氣血、疏通經絡、益腎補虛、清泄三焦燥熱、滋陰健脾等功效，進而控制血糖上升。

詳細手法如下：雙手抱成球狀，兩個小拇指向下，兩個大拇指向上，兩掌根向里放在大橫穴上(位於肚臍兩側一橫掌處)；小拇指放在關元穴上(位於肚臍下4個手指寬處，見下圖)；大拇指放在中脘穴上(位於肚臍上方一橫掌處，見下圖)。手掌輕輕往下壓，然後上下快速地顫動，每分鐘起碼做150次。此手法應在晚間30分鐘，或者睡覺之前30分鐘做，通常做3～5分鐘。

三、高血糖生活提醒

1、適度鍛煉能加強肌肉對胰島素的敏感性，降低循環甘油三酯的水平，增加高密度脂蛋白膽固醇的水平。

2、進食要堅持低脂肪為主，以複合碳水化合物、蔬菜、水果和可溶性纖維為主，嚴格控制精製糖如蔗糖、葡萄糖等的攝取，總脂肪的攝取應小於每天熱量的30％。

3、餐後如有飢餓感，可用餐熱量低高纖維食品，如食用含糖少的蔬菜，用水煮後加一部分佐料拌著吃。

4、酒精能夠生成熱量，可是酒精代謝並不用胰島素，所以適量喝酒是允許的，但不要過度。

5、糖尿病病人可飲冷茶而不可以飲熱茶。原因是茶葉中含有能抑止胰島素合成的產物，含有能除去血液中過多糖分的多糖類產物。倘若用開水或溫開水泡茶，就使茶葉中的多糖類產物受到損壞而下降療效。所以，糖尿病病人飲茶時，最好是用冷開水浸泡。

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