健身是否能康復腰椎間盤突出？這就告訴你……

腰椎間盤突出是人群中比較普遍的一種疾病，很多人都是以腰疼為主，間接性的疼痛，到晚上睡覺更加嚴重，腰椎間盤突出是因為椎間盤受到外力的擠壓，發生破損，嚴重壓迫神經系統，產生身體疼痛，嚴重導致半身不遂，所以大家一定要找到正確方式去治療，早發現治療會快。

腰椎間盤突出常見於以下幾類人群：體力勞動者、白領、盲目健身者。不正確的動作或者坐姿壓迫椎間盤導致的突出癥狀。用以下的幾種方法可以緩解疼痛。

1：將椎骨和椎間盤複位，通過專業的醫生和中醫才可以達到這個效果，多注意休息。

2：採用打針和藥物治療，使發炎部位逐漸好轉，疼痛的情況得到緩解，但是沒有完全治療，還是會複發。

3：採用健身方法，加強後背肌肉群，穩固腰椎。需要在不疼痛和腰椎間盤複位的情況下進行訓練。鍛煉也要適合適當，不能過度。

動作1：抬臀

俯身向下，用手部力量和腳支撐身體，腰部使勁向上抬起，臀部到最高點，堅持幾秒。

動作2：俯卧挺身

身體平躺，身體兩頭抬起，在訓練過程中，可以只抬上肢，或是只抬下肢，這個動作重複多次

動作3：平板支撐

平板支撐的動作，有助於穩定腰椎。將腰腹想像為圓柱體，腰椎為其中的鋼筋。平板支撐可以將圓柱體內的鋼筋裹得更緊。記住不要塌腰，實在做不起來可以採用跪姿的平板支撐，比較簡單，持續時間30-60秒。

平時日常生活中，我們應該多注意，不要讓自己搬重物，運動工作的時候要糾正不良的姿勢，遠離重物，避免腰部壓力過大。

如果腰椎間盤突出的患者沒有好的治療方式，可以用用藏式膏藥，緩解疼痛效果明顯，大家可以百度藏式膏藥去選擇。

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