「運動校園」APP使用詳解！
沉迷學習的東小青為了拯救日漸肥胖的自己，在運動場跑了五公里，沒想到累死累活跑完的五公里居然被記為無效成績，都怪小青沒有看清通知要求，原來跑完還不夠，還要經過固定位點。
東小青表示，
我能怎麼辦，我也很絕望啊!
於是，我們含淚整理出導致成績無效的情況，並採訪了體育學院大學公共體育教研部的王老師，希望同學不要重蹈覆轍呀。
1、在開始跑步前需要選擇「隨機終點」和「約定終點」，兩者有何區別，如何選擇？
選擇「隨機終點」可以自由設定有效成績的標準，校官網通知中的「單次完成里程，男生 3 公里，女生 2 公里」是上限，並不是說每天強制的要跑這麼多。如果同學們覺得自己的時間不夠，只能跑一公里，設置為一公里就行了，只要經過了需要經過的點，跑步成績都是有效的。
選擇「約定終點」可以創建房間，與朋友設置同一必經終點，方便安排同一路徑，使跑步不再孤單。但需要注意的是，終點必須是最後一個感應到的位點，另外只有18:00-20:00才能發起約定終點跑，且一天只能發起三次約跑。
2、一些同學跑完後系統顯示跑步數據異常，成績無效，系統對有效速度的識別區間是什麼？
配速的合理區間為2分11秒/公里至10分/公里，步頻的合理區間為60至300，不在此範圍內，被視為數據異常。
這是為了避免以走代跑、使用代步工具等情況，另外，如果跑得太慢也難以達到鍛煉效果，由於這一數據是平均速度、步頻，一些同學跑一會走一會也會導致最終數據異常，所以同學們在跑步時還要注意速度問題。
【速度太慢導致數據異常】
3、跑步過程中需經過的位點多分布在田徑場外，甚至校外，來往車輛是否構成安全隱患？且馬路地面相比塑膠跑道較硬，對膝蓋造成的損傷較大。（有一次東小青看到必經點在校外，猶豫再三還是放棄了那次成績）
安排位點需要考慮技術問題，兩個位點之間至少要相隔 100 米，即使設置，在田徑場的位點最多只有一個。但是由於跑步中需要經過的位點是五選三，所以同學們可以在跑完三個位點後到田徑場完成剩餘的里程。
【地點分布在校外】
位點分布在校外屬於系統bug，王老師將聯繫廠家修復。
4、運動軌跡記錄中會出現曲線變直線、紅色實線、紅色虛線，這分別代表什麼？
運動軌跡曲線變直線應該屬於系統bug或是GPS定位有誤，老師會聯繫廠家修復。
若跑步中途點擊了暫停，或APP被系統殺死，此時所經過的路線會顯示為紅色實線，且不記錄里程和時間。
跑步借用交通工具超速或GPS產生漂移，此時經過的路線會顯示為紅色虛線，且不記錄里程。
【紅色直線 紅色曲線】
【曲線變直線】
5、跑步過程中是否需要一直保持聯網狀態？
不需要，只要在跑步前下載離線地圖，跑步結束後聯網上傳數據即可。
6、關於隱私問題，這個APP是否會泄露自己的姓名、學院等信息呢？
在設置中有隱私一欄，可設置是否「允許他人看到我的姓名、院系、年級」。
東小青建議
同學們在跑步過程適當注意一下APP的記錄情況，若發現異常及時調整，若出現系統bug，可聯繫工體教研部老師修復。在APP設置中的「規則與幫助」對部分問題做出了解釋，同學們可以自主查詢。
另外，
還有男神福利來襲！
一個東小青說她一直就有要好好鍛煉的flag，可一直到現在也沒有堅持超過一周，上了大學，有個這個軟體這不正好督促自己跑步嘛。
不過她在跑前還有一些糾結，比如，晨跑好還是夜跑好？跑多久合適？會不會沒成功減肥反而長了一身肌肉？
她在知乎、百度上沒有得到一個確定的答案，所以決定去問一下男神——體育學院焦老師。想讓他從一個鍛煉的專業角度來解答大家的困惑。
是不是超級帥萌？（捂臉跑開）
1、晨跑好還是夜跑好？
跑步是一項最簡單最直接最有效的健身方式，早晨是最佳慢跑時間，晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
夜跑也可以，可以選擇晚飯後1小時後進行小強度的跑步或快走，不宜大強度運動。
2、跑步時間多久比較合適？
很多學生以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於 20 分鐘，也不宜過長，最好控制在30-50 分鐘內。另外關於晨跑頻率，建議每周進行3 - 4 次。
跑步速度要慢些，以保持均勻呼吸，兩步一呼氣，兩步一吸氣，跑完後做一些拉伸運動，可以根據個人體質先跑少一點，再逐步增加。運動量要因個人的身體情況而定，要遵循從低到高的原則。如果出現疲勞狀態不要馬上停下來，要進行慢走放鬆緩解疲勞。
3、跑步前需要什麼準備活動嗎？
需要簡單的進行準備：
活動膝關節：半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
活動髖關節：兩腿交替做高抬腿，各做 20 次。
壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
轉體：兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
前後踢腿：以活動髖、膝關節。上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
4、跑步適合飯前還是飯後？兩者應相隔多久？
晨跑適合飯前，運動前適當喝點溫開水，運動後半個小時到一個小時補水飲食。夜跑適合飯後一小時後進行，最好 30 分鐘以上。
5、晨跑還有什麼注意事項嗎？
首先，冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
其次，我們的晨跑環境大多數都是在室外，所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。
最後，所有運動，不在於運動本身，而在於運動的人，人貴在堅持，所以，選擇好了一項運動，大家一定要堅持下來。
個人建議：空氣污濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下，都不建議室外晨跑。還有，盡量避免車多環境，做到安全第一。
6、長期跑步會不會不但沒有減肥，反而長了很多肌肉？
慢跑是不會長肌肉的，慢跑屬於低強度輕負荷運動，快跑或者高強度的運動才會長肌肉。
7、焦強老師的鍛煉習慣是怎樣的呢？
我已經6點起床十年了，不過現在沒有以前勤快了，主要是早上 6：20-7:00 和學生一起出操，上體育課也會有活動。其實注重規律的生活習慣，養成鍛煉的好習慣，可以提高身體素質，提高身體免疫力，提高精神狀態，可以讓大家身心得到愉悅，希望科學的健身運動可以給你們帶來健康和快樂。
知乎上「晨跑好還是夜跑好」問題中一個回答說到：
晨跑還是夜跑不是最重要的，重要的是跑起來。
當你糾結晨跑還是夜跑時就說明你並不想跑步，特別在聽了男神的話後東小青更是沒了不跑步的借口。
那麼
你要不要考慮和東小青一起去追風呢？
採訪：張心逸 王佳箐 陳琪
編輯：周浩
責任編輯：葉珂宇
指導老師：欒宇 鄭雪
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