運動過程中，你是如何做到瘦小腿的

瘦瘦的小腿，對於任何年齡段的所有女生來說，都是非常有吸引力的。很多女生，可能採用了錯誤的運動方式，運動一段時間之後，發現自己的腿沒有變細，反而小腿有越來越粗的趨勢。

那麼究竟怎樣才能使自己的小腿變瘦呢？這篇文章從三個方面來詳細介紹運動過程中「瘦小腿的那些事兒」。

粗壯小腿是如何養成的

首先，我們要知道，小腿的肌肉主要由兩部分組成：腓腸肌、比目魚肌。

腓腸肌：沿著小腿背後，從股骨的遠端向下延伸到跟骨，它主要是通過跟腱和足跟相連接。腓腸肌有內側頭和外側頭，主要形狀是圓球狀，它們構成了小腿的主要形狀。

比目魚肌：長而扁平的肌肉，視角上可拉高、拉長小腿。

小腿粗的人，是指腓腸肌比比目魚肌發達，這樣小腿會比較粗壯，所以瘦小腿一般是將腓腸肌變小，同時可以多拉伸比目魚肌。

粗壯的小腿，可能是因為經常做爆發性或者跳躍性運動，對肌肉的要求比較高，小腿肌肉在前期的鍛煉過程中，變得粗壯有力。也可能是因為全身脂肪較高，造成的脂肪腿，那麼怎樣才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。讓腿放鬆，一般可以看到肌肉的形狀，脂肪一般在皮下，如果用手可以輕鬆捏到一層肉，那就是脂肪腿。

水腫腿也是養成粗壯小腿的罪魁禍首，很多女生因為工作原因需要久坐或久站，這樣會造成下半身血液不循環，引起雙腿浮腫，因此看上去，腿也會粗一圈。如何才知道自己是不是水腫腿呢？只需用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能馬上恢復，多半都是水腫腿。

除此之外，穿高跟鞋容易造成小腿肌肉緊繃，時間長了就會使得腿部肌肉變得發達。平足、膝超伸等等同樣因為比較類似的原因，使得小腿肌肉緊繃，變得粗壯。

錯誤的瘦小腿動作

提踵動作，無論是站立提踵還是負重提踵，都是造成小腿變粗的罪魁禍首。

提踵動作通過不斷刺激腿部腓腸肌，使得它不斷變粗。事實上，提踵在一定程度上是可以改善小腿腿型的，但是很多人還沒看到腿型的改變，就先把把腿弄粗了，所以，作為女生還是盡量避免提踵動作。

正確的瘦小腿動作

記住這三條：有規律的做低強度有氧運動、少做一些爆發性強的運動、運動前後多拉伸小腿。

低強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，在避免刺激小腿肌肉的情況下，可以有效消耗脂肪。如果是跑步瘦腿的話，每次堅持跑至少三十分鐘以上可以考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。

這裡要強調的一點是，很多女生在剛跑步完，會發現自己的小腿變粗了，這種情況對剛剛開始運動的女生可能會更為明顯。但事實上，造成你感覺腿變粗的原因，有可能是因為肌肉充血，也有可能是心理作用或者錯覺。

跑步後小腿粗這種情況可能是持續10多個小時，或者幾天，這是因人而異的。如果想要緩解這種情況，一定要在跑步後進行拉伸，才能放鬆腿部緊張的肌肉和筋膜。

拉伸小腿，有助於幫你塑造小腿的線條，雖然不是直接瘦小腿，但是肌肉會隨著拉伸變得細長柔和，視覺上就會使人覺得小腿纖細協調好看。

除了上面寫到的，你們都是怎麼瘦小腿的呢，不妨在評論里說說看吧！

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