女人百病起於寒，瑜伽幫你滋養子宮，驅宮寒！【打卡25】
用瑜伽幫你滋養子宮！
【打卡25】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
04
第4輪<30天打卡計劃>
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百病起於寒，而宮寒在女性中最為普遍。
經前小腹有墜漲感，白帶增多、兩乳脹痛、行經期間腹痛難捱，都是宮寒惹的禍，宮寒嚴重者還會表現出四肢易冰涼、經期不穩定、臉色蒼白、腿腳疲軟的癥狀，甚至引發其他婦科疾病和不孕症。
宮寒還會造成下腹部脂肪堆積，造成令廣大女性反感的「小肚腩」。因為子宮熱量不足，為了維護生理機能，脂肪就自動充當起「保暖層」，從而在下腹部囤積起層層脂肪。
所以要想擺脫痛經、小肚腩等困擾，首先要讓子宮暖起來！
子宮處於人體正中的骨盆區域，通過下列瑜伽體式的摺疊、擠壓、扭轉，能夠引導更多的新鮮血液迴流盆腔位置，滋養子宮及生殖器官，最終趕走宮寒！
體式一：貓式伸展
這是一個廣受瑜伽愛好者喜愛的體式，不僅能夠靈活脊柱、緩解腰背疼痛，還能夠收緊子宮周圍的肌肉群，在張弛之間調養女性的生殖器官，緩解痛經。產後女性練習，能夠強健腹肌，幫助子宮恢復正常位置。
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跪姿，雙腿、雙臂與地面呈90度；
吸氣時，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；
呼氣時，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展。
重複3-5次。
體式二：束角式
束角式能夠幫助我們打開髖部和腹股溝，讓更多的能量進入骨盆，按摩下腹部的器官，不僅能夠調整女性經期不規律的毛病，還有助於促進卵巢功能，保持生殖系統的健康。
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將雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對，盡量把腳跟拉向會陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開一本書的感覺。
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雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下摺疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點地，加深拉伸的程度。
注意：
如果一開始頭部碰不到地面，不要用力彎曲，強迫自己練習這個體式。做到最大程度就好，關鍵是兩個坐骨要穩定，膝蓋盡量向下沉，不要高高地翹起來。
體式三：蝴蝶式
蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿部與骨盆之間的經絡，尤其會使腹腔的生殖系統、泌尿系統得到更多血液的滋養，讓氣血像掃帚一樣清理平時鍛煉不到的「衛生死角」，表現在面部就是色斑、痘痘越來越少。
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腳心相對，用雙手抱住雙腳，儘可能讓腳跟貼近會陰部位，腳尖不要離開地面；
身體稍微前傾，脊背不要彎曲，坐骨坐穩地面，之後雙膝上下活動，猶如蝴蝶振翅。
注意：
在雙腿上下活動的過程中，雙腳不要離開地面，脊柱要保持挺直，打開胸腔，感受大腿根部肌肉與髖關節的運動。
體式四：單腿橋式
單腿橋式能夠加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，還有美腿、提臀之功效！
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仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，讓雙腳的腳跟靠近坐骨，雙手放在臀部兩側，掌心向下；
將雙腳和雙手同時向下推地，將髖部慢慢往上送，然後用雙手托住髖部，保持身體平衡。
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雙腿緩慢的向前伸，腳背綳起，用腳心觸地。保持左腿不動，吸氣，右腿伸直向上抬高至90度，在這裡保持呼吸。
體式五：上伸腿式
這個體式能夠讓雙腿的血液迴流盆腔，經期時練習，對於痛經有顯著的改善功效。並且，此體會也有助於消除腿部腫脹、減少腿部脂肪。
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雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高，最後來到90度，在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，稍作保持。
也可以將雙腿靠牆，保持該體式。
體式六：犁式
經常練習可以促進上半身血液循環，防止內臟器官下垂，促使子宮正位，同時有助於緩解風寒引起的胃部疼痛。
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平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整。
整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
注意：
生理期的女性，及患有腰椎頸椎疾病、高血壓心臟病患者請避開這個體式！
女性生理期不能做骨盆倒置的體式，所以像犁式、單腿橋式這種體式一定要避開生理期。但是如果你宮寒嚴重，短期內的練習仍舊無法治癒痛經，怎麼辦？
這裡有一個妙招，
能夠立竿見影地緩解痛經
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吹風機治痛經法
每次例假期間，腹痛難耐之時，可以用吹風機以肚臍為中心向四周擴散吹暖風，幾分鐘後就會感到下腹疼痛明顯有好轉。
嚴重宮寒的話，還可以貼上生薑片，效果會更加明顯。
用吹風機治經痛，並不限於經痛發作時使用。
月經來前3~4天，每天可以先吹5~10分鐘。這樣一來，經痛會明顯減輕，每個月都持續使用此法，原發性經痛會漸漸消失。若配合滋養子宮的瑜伽體式，將對治療宮寒問題有奇效！
上面提到的這些防治宮寒的方法，你學會了嗎？你也可以跟著若煙老師再來練習一套經期瑜伽，助你永葆女人活力！
【告別痛經】女性經期瑜伽必練
出鏡：瑜伽網若煙老師
時長：09′59″
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