不能吃辣!不能著涼!不能劇烈運動!……妹子經期到底能幹啥?!
請叫我婦女之友
每個女生每個月都有那麼幾天不方便
不能吃辣!不能著涼!不能劇烈運動!……
但是我們都知道
經期適度運動,可以緩解疼痛
更利於經血排出
但這也是因人而異的
對於痛經明顯
和姨媽量較大的妹子
不適宜在經期進行健身或運動
哪些運動可做,哪些盡量避免?
1、禁止高強度的有氧運動
快跑、呼啦圈、跳繩、網球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運動自行車騎行(平時上下班騎行無妨)、蹦跳運動(如波比跳)等等,很顯然,不能做。
能做什麼有氧?
走步(或慢跑)是不錯的選擇,速度可以控制在每小時4.0~6.0公里,如果是在跑步機上,心率控制在35%~55%之間,計算方法:(220-年齡-靜態心率)×35%~55%+靜態心率。
2、為什麼經期不能劇烈運動
? 易導致經血逆流進入盆腔,造成子宮內膜異位,不但引起痛經,還會導致不孕。
? 劇烈運動會導致卵巢黃體破裂,引發出血。
這可不是開玩笑的。
禁止增加壓腹或憋氣運動
俯卧撐、平板支撐、腹肌訓練、臀腿訓練(硬拉、深蹲等)是不宜進行的。所以,你的馬甲線,經期期間完全不在考慮範圍。
不要做倒立和高抬腿、使骨盆倒置的運動
倒立類的瑜伽,就不要做了。
力量運動要降低強度
平時的60%,減少運動時間。
可以做一些手臂力量訓練、肩部力量訓練、背部力量訓練。生理期期間可以完成1~2次,每次20~30分鐘的力量訓練,避免腰腹用力的動作,可選擇固定器械,提供腰背支撐的動作形式完成練習,採用15~20次使肌肉略感酸脹。
3、不宜水中運動
勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛生棉條也不行,因為經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳,以免造成月經失調。
平時運動量本來就較小的妹子,聽說經期運動減肥效果好所以想試試的,額,建議你打消這個念頭,因為從分析數據上看,經期並不是減脂的好時段。
1. 在月經初潮之後的14天,是排卵期。在此之前的4~5天,即月經初潮後10天,雌激素達到高峰,再過4-5天,黃體生成激素達到高峰。
因此,單從激素含量的變化看,
經期(初潮後)10-15天這個區間,才是有利於減脂的
,此時你想運動,可以,但也要遵循以上我們說的禁忌,不能做的就別去嘗試。
2、排卵後,基礎體溫會升高
,基礎代謝微微加快
,按普通人體重評估,與排卵前相比較,可能會多消耗約50-70千卡/天
(騎自行車15分鐘)
,此時期也是較好的減脂時期。另外,月經前的幾天,由於各種激素含量的下降,可能導致體內水瀦留產生水腫,體重增加,妹子不用緊張,你不一定是胖了。
瘦 瘦
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