10.13下背部疼痛？5個瑜伽拉伸讓你恢復活力...

下背部疼痛是現代人常見的問題，為了緩解疼痛，要從多方面入手：

拉伸髖部外側

1.

仰卧穿針式

仰卧，彎曲雙腿

右腳踝放在左膝蓋上方

雙手拉左膝蓋靠近胸腔

每側保持

次呼吸，做

3

組

2.

祛風式

仰卧，彎曲右腿，拉右膝蓋靠近胸腔

稍微拉膝蓋向中線

每側保持

次呼吸，做

3

組

脊柱的扭轉

3.

站立大腿後側拉伸

站立，左腳放到凳子上，腿伸直

往前摺疊，保持背部延展，腳回勾

每側保持

秒

下背部的延展

▼以下

2

個動作，對於腰椎間盤突出導致坐骨神經痛很有幫助。

4.

俯卧起身

保持

次呼吸，做

10

組

5.

站立脊柱延展

保持

次呼吸，做

5

組

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