哪些情況適合練瑜伽?瑜伽是一項健身有氧運動，能夠緩解身體很多種情況，那麼哪些情況適合練瑜伽呢?小編給大家講講哪些情況適合練瑜伽?

哪些情況適合練瑜伽

壓力過大

快節奏的生活、不斷加大壓力的工作，這些都在無形中，讓你喘不過氣來。壓力大，要是不能徹底的緩解、疏導，會影響身體調節。對於那些自身調節能力差的人來說，可能還會出現抑鬱的情況。

這個時候，通過練習瑜伽能把這些不良情緒降到最低，達到疏導壓力、焦慮的作用。在練習瑜伽時，會讓你陷入冥想中，在冥想中，不斷調節自己。

肢體僵硬

當你發現自己的肢體處於僵硬的狀態，甚至在前屈、轉動的過程中都感覺到非常痛苦，這可能是肢體僵硬、老化導致的。通過練習瑜伽能不斷拉伸你的肌肉，讓你的肢體更加柔軟、敏捷。

慢性疾病不斷增多

在生活中，你要是發現自己經常被一些慢性疾病困擾，往往也要特別注意，例如，糖尿病、高血壓、動脈硬化、慢性胃炎都會影響到身體的調節。

哪些情況適合練瑜伽

通過練習瑜伽能緩解、治療這些疾病，特別是女性，通過練習瑜伽，能延緩更年期的步伐。

失眠愈發嚴重

睡眠能調節身體，但是，當你心中有了較多念想，在夜間睡不著，大腦這個時候，還處於不停工作狀態，會傷害到身體。

練習瑜伽能通過冥想，消除雜念，對放鬆身體、調節身體非常好。

呼吸出現問題

呼吸好壞能影響到健康，要是在生活中，發現自己呼吸很淺，呼吸時間長短不一，可能會影響到身體健康。

通過瑜伽能讓你呼吸更加專註，在呼吸過程中，能讓呼吸越來越深。呼吸空間增多，肺活量不斷增大，這樣對調節內部身體都非常好。

肥胖加重

身材變得肥胖，對健康無疑有非常大的影響，通過練習瑜伽能減肥，這樣的減肥方式已經得到了大家的一致認可。

這是因為瑜伽屬於一種健康、自律的運動方式，在這過程中，能讓你保持愉悅的心情，在心平氣和狀態下，讓你很好的達到減肥目的。

瑜伽基本動作

1.活化頸椎

頸椎每天都會承受很大的壓力，練習這一式可以幫助我們很好的放鬆頸椎，所以，建議大家多加練習這一式。

保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的盡量延伸。

保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

2.增加頸部柔韌性

哪些情況適合練瑜伽

平直仰卧，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，綳直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。

停頓5秒後，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重複做一組。

3.纖細頸部

俯卧，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱。

眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重複做足一組。

4.使頸部挺拔

將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉。

提示：

沒有基礎的朋友在練習這一式的時候要注意不要過分的拉伸自己的身體，以免發生韌帶拉傷的現象。

反手交叉於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼於頸部。

雙人瑜伽動作

1、腹背訓練

兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

2、核心力量

兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。

哪些情況適合練瑜伽

3、半蓮花扭轉式

拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度,激活脊柱神經。

4、眼鏡蛇式+幻椅式

眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。

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