產後宜做的瑜伽動作，女性生產完後身材會比孕前胖很多，瑜伽就是恢復身材比較好的選擇，那麼產後宜做的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講產後宜做的瑜伽動作。

產後宜做的瑜伽動作

側扭轉式

step1

雙腿打開而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。

step2

手指交叉，雙臂向上舉起，然後上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向右側傾斜伸展。

step3

雙手屈肘，抱住腦後，然後上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向右側重複相同動作。兩手向後撐，上身稍稍向後仰，放鬆全身。雙腿向內收，繼續放鬆全身。

產後宜做的瑜伽動作

橋式

姿勢要點

仰卧，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

功效

強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

TIPS

練習的時候，我們需要將自己的注意力集中在身體的變化上，要注意感受自己的身體變化，盡量不要讓我們的身體處於僵硬的狀態下。

關注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

手抱腿式

手抱腿式的練習對我們的健康也有著非常重要的意義，那麼，這一式應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來學習一下吧!

方法

束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

深吸氣，舒展我們的後背，吐氣的時候，用我們的雙手抱住小腿，盡量使小腿與地面保持平行的狀態即可。

保持呼吸6-10次，而後換另一次。

產後宜做的瑜伽動作

功效

1、舒展髖關節，促進骨盆血液循環，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

2、保養子宮，調理月經，保養卵巢。

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