睡前練這5個瑜伽體式，清腸塑形，解決便秘，第二天醒來皮膚都變好了~

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瑜伽是一種身心結合的運動，

可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，
還能調節心情，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌，

現在的女孩子們都是生活不規律、經常熬夜，
生氣煩悶等也是經常的事兒，
所以都會引起內分泌失調，月經不調，
這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦~

所以七七給大家招來了一個五式瑜伽，
只要堅持練習，
絕對可以有效調理內分泌，
對健康有好處，
肯定能越來越年輕越漂亮的！

 

 

 1、揉關元

 
關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，
去寒濕，調和內臟，早晚或者平時沒事就揉一揉，
順序先逆時針，再順時針，
一般是36圈，當然多揉更好。

2、抱膝蹲立      

雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，
腳掌平踩，掌握好平衡，
下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，
起到內在調節的效果。

 

 3、虎式

雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，
讓大腿手臂都與地面垂直，

身體放鬆，均勻伸長的呼吸。
吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。
呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，
可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習5~10個呼吸。
然後換左腿同樣的練習。

 4、單腿蝗蟲式

趴卧在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。
將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，
保持半分鐘，然後換右腿做一次。

 5、弓式

趴卧於地面，彎曲雙腿，小腿向後抬起，
雙手打開向後抓住腳腕。
呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，
儘力就好，保持30秒左右。

喜歡看動圖的妹子，
福利在這裡！！！

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七七都給你們找出來了，你們可得練哦~~

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