反向聳肩,斜方肌下束最好的訓練方法
健身
10-14
斜方肌作為背部的一塊肌肉,也是健身達人們所關注的一部分肌肉,通過健身達人的努力訓練,斜方肌一定會成為我們背部最亮眼的一塊肌肉。
斜方肌可以通過三部分進行鍛煉,上、中、下三部分的訓練會讓你的斜方肌獲得更好的訓練,而且各個部分的功能也會有所不同。
對於斜方肌的訓練,大部分人都會進行較多的聳肩訓練,而會忽略中部和下部的訓練,這樣的訓練其實是非常不好的訓練方式。
一個比較好的下斜方肌可以幫助我們更好的穩定肩胛骨,使它處於中立位,那麼對於我們的下斜方肌應該如何訓練呢?
今天小熊就為大家介紹一個鍛煉斜方肌下部的好方法——反向聳肩。
想要獲得比較好的鍛煉效果,那麼你首先要了解斜方肌下部的主要功能,斜方肌下部的主要功能是下沉,上迴旋肩胛骨。
反向聳肩這個動作就是利用了下沉肩胛骨的功能來完成我們的訓練,那麼應該如何進行呢?
進行這個動作,起始姿勢如同撐雙杠,將雙手伸直撐住,然後保持身體穩定,上半身挺直。
緊接著,下沉肩胛骨,這種感覺就像是肩膀快要碰到耳朵一樣,上提肩胛骨,利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺,然後回到起始姿勢。
這個動作可以鍛煉你收回肩胛骨的能力,長期的訓練會開發你的肩胛骨位置具有更好的動覺意識。
同時,長期良性的訓練會使你更好的使用背部肌群,以便保持你的肩胛骨在適當的位置,來維持身體的健康,以便對於其它動作使你更具抗壓性。
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