No.5 你誤會宵夜了！這麼吃根本不會胖

關於夜宵，小羽想告訴你兩個真理：

吃夜宵跟發胖沒有必然聯繫

無論多晚，只要肚子餓了，那就要吃

當深夜來臨，肚子又不爭氣的叫喚起來的時候，希望你的糾結到此為止。

其實很多時候你誤會了夜宵，睡前適量吃夜宵並不會發胖：如果你總是睡前覺得餓，主要是你白天熱量和蛋白質攝入不足導致的。所以夜宵不是不能吃，而是要注意選擇，燒烤之類的重油重辣的肯定不合適。選擇熱量在200大卡左右，有複合碳水化合物和蛋白質的就行。當然了，別吃完就睡，起碼1小時後再躺下，就不會發胖了。

一個偽命題

睡前吃東西不消化？假的！

身體在夜間的代謝率會降低，但不會停滯。雖說大餐最好在白天吃，不過對於熱量攝入和體重控制來說，全天攝入的熱量總數才是關鍵指標。睡前吃點東西填肚子，並不會影響減肥大計。

睡前必餓

有陣子睡前必定會餓，特別想吃薯片、冰淇淋。問了營養師朋友才知道，是白天吃的蛋白質不夠，卡路里不足，能量消耗完之後身體發出了求救信號。

如果你也常常有這樣的情況，那可要檢查一下自己的食譜，是不是在為了身材犧牲健康哦。另外，卡路里長期攝入不足可能會引起暴食症呀~

錯過晚飯 夜宵咋吃

夜宵可以吃，但大餐別碰，否則，消化負擔重，還會影響睡眠質量。如果要把夜宵吃出正餐的豐富度，那就蔬菜40%、碳水40%、蛋白質20%。

飽餐之後，別著急睡覺，飯後立刻平躺不僅不利於消化，還會造成胃酸反流。如果碰到過胃酸反流的癥狀，睡前一小時禁食。

麻小燒烤不達標

很遺憾，雖然夜宵能吃，但寶寶不能任性。麻辣烤串小龍蝦含有的辣椒素會影響食物消化、降低睡眠質量。

油炸雞腿薯條油量過大、難以消化，胃酸需要長時間停留在胃中，一旦平躺入睡後，容易引起胃酸反流。糖類也會影響睡眠，想吃甜，那就水果吧。

完美夜宵

一頓健康的夜宵，熱量應當控制在200卡路里，由複雜碳水化合物和蛋白質構成。

複雜碳水化合物就是全麥麵包、燕麥片、紅薯這樣的健康食品，它們在人體消化道內會釋放血清素，能起到放鬆身心的作用。蛋白質能提供飽腹感，讓你在滿腹幸福中安睡到天亮。

下面分享一些健康夜宵之選，希望能給你啟發

半杯牛奶、半碗高纖麥片、一小把乾果

全麥吐司、炒雞蛋、香煎蘆筍（可選）

香蕉一根、1-2餐勺花生醬

酸奶250g、堅果2餐勺、水果40g

160g開心果

健康的夜宵難免清淡，工作壓力大的日子，小羽也會放縱的吃一次串串兒~不過吃完還是要繼續保養好自己的身體啊

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完美身材，你還需要知道下面這些

小·羽·私·廚

想都是問題 吃才是答案

簡單 靠譜 好吃

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