避開有氧運動的常見誤區，才能真正減肥！

有氧運動被認為是有效的減肥方式，但是很多人卻做了假的有氧運動。有氧運動的方式並不單調，各種新型器械層出不窮。比如維秘天使們很喜歡的戰鬥繩！戰鬥繩是很有效的有氧運動，但你必須要保證它的強度。

希望通過有氧運動，改善體能，如果只是用最流行的器材，那是不夠的。你要確保你所使用的方式正確，全力以赴，有些人拿起戰鬥繩軟綿綿地左一下，右一下，這是養生操，根本不是戰鬥繩。今天我們要討論的就是有關有氧運動的誤區。受人歡迎的有氧運動，通常用來改變體能和減重。然而，有些人的做法，讓它們毫無用處。

經常在健身房裡看到，有人做飛輪的時候傳訊息，用駝背的姿勢使用跑步機。有氧運動器械，本來是為了讓人更方便地進行有氧運動，實際上讓運動變得糟糕。如果沒有器材，誰會趴著走路，還走上好長一段時間！事實上，你爬樓梯和登階機的感受是截然不同的。有氧器材沒有辦法複製在外面從事活動的那種感受。我們如果要訓練自己，具備更好的運動能力，最好能走出去運動。

走出去運動，很多人會選擇慢跑來減肥。個人並不推薦戶外慢跑減肥，我們可以走路，也可以衝刺，而慢跑則是在兩者中間。事實上，我們知道走路和衝刺各有好處。然而，慢跑似乎結合了兩者的壞處，我們知道如果有人過重，那麼對他們來說，快速衝刺就不是什麼好運動。因為我們得考慮到他們的體重，走路對他們來說是很好的選項。

然而衝刺可以得到所有高強度運動的好處。衝刺對關節會造成很大的傷害，但因為時間很短，還是可以降低風險。但是慢跑就不是這樣了，慢跑會帶給你關節，非常接近衝刺的衝擊力。而時間會跟你走路的時間一樣長，所以，你剛好結合了兩者的壞處。如果你只是想減肥，其實可以花更長時間來走；如果你身體素質比較好，想提高運動能力，那衝刺就是更好的選擇。

高強度間歇訓練現在非常流行，但是這種模式的體能訓練效果並不好。很多人的高強度間歇訓練是把力量訓練和有氧訓練結合起來，我這裡要告訴你，如果你想從事高強度間歇運動，不要把肌力訓練和體能訓練動作混在一起，因為你無法同時取得兩邊的好處，你身體也不會好受。你得專註，如果你要鍛煉肌力，那就鍛煉肌力，如果你想從事體能訓練，改善心肺功能，那就去吧。但是不要結合兩者，因為從長期的效果來看，這樣並不明智。

TABATA通常用來減脂和改善體能，提高心肺功能。tabata最為人所知是20秒運動時間搭配10秒的休息時間，用間歇的方式來做一個運動，你可以用任何運動，有人會用跳繩。

關於tabata我要先說，其實我喜歡這個訓練方式，但必須是它原先所設計的那樣。tabata當初設計這個訓練，是用在奧運會的運動員身上。利用高強度的訓練，要在20秒內付出最大的努力，他們得全力以赴達到最大心率，並持續20秒的時間。

而大多數人把tabata當成是20秒運動和10秒休息。20秒的運動時間，需要5秒來逐漸提高強度。不管什麼活動，再用5秒時間來逐漸降低強度。最後，我們只花10秒的時間來付出努力，像跳繩就不合適，因為你沒辦法馬上達到最高峰的狀態。

這通常需要花一段時間。所以要用正確的運動。才能讓你馬上付出最大的努力。或是用一個更好的方法，用30秒的時間搭配10秒的休息時間。就可以把提高強度的時間和降低強度的時間考慮進去。這樣你就有20秒的時間可以全力以赴。避免這些常見的有氧運動誤區，才能真正發揮它們該有的功效。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！