認識膝關節的不穩定性，避免訓練傷膝的第一步！
膝關節是很複雜的關節，錯誤的訓練方法容易導致膝關節受傷。
當身體在做非對稱訓練時，特指下肢訓練，如負重弓步。一定要注意控制運動速度和幅度以保護膝關節，避免損傷。
先了解半月板，具體半月板是個什麼？半月板 位於脛骨內外側髁平台上，包括內側半月板和外側半月板，二者均為纖維軟骨。半月板外緣肥厚與關節囊愈著，內緣薄而銳利，上面凹陷，下面平坦。從半月板的形狀及部位來看，簡單的說，半月板的功能即在於穩定膝關節，傳布膝關節負荷力，促進關節內營養。
正是由於半月板所起到的穩定載荷作用，才保證了膝關節長年負重運動而不致損傷。半月板介於股骨髁與脛骨平台之間，就象是緩衝器，保護了二者關節面，吸收向下傳達的震蕩，尤其是在過度屈曲或伸直時，此作用更明顯。當從高處跳下時，膝部承受了身體重力作用所帶來的相當大的力，但股骨髁與脛骨平台的軟骨並沒有受到損傷，是因為半月板的存在，將此力分散至整個膝關節同時承受，而不僅局限於股骨髁接觸脛骨平台上的一個局限點。此外，半月板可以防止股骨發生移位，因為半月板的楔狀形體可以彌補股骨髁與脛骨平台間的不相稱，將圓形的股骨髁與脛骨平台之周圍死腔充填，從而增加了膝關節的穩定性，並能防止關節囊及滑膜組織進入關節面之間。半月板還可以防止股骨髁在脛骨平台上朝前滑動，調節膝關節內的壓力，半月板上所布有的潤滑液，可以對關節各部起潤滑作用以減少摩擦。半月板本身有很好的彈性，當其從5mm壓縮至2.5mm時依然保持彈性，加之其弓形外形可以使關節腔邊緣更好地支持滑膜囊。半月板還可支持膝部的旋轉動作，協助側副韌帶管制關節的側方運動及幫助關節的旋轉運動。
人在伸膝時，脛側和腓側韌帶緊張，可限制膝關節旋轉。站立位時膝部被鎖定，無需肌肉作用即可保持膝關節的穩定性。屈膝時，脛側和腓側韌帶鬆弛，需要肌肉張力維持著膝部的穩定。屈膝旋轉時，半月板向前移動，如果此時急劇伸膝，半月板就可能尚未複位而被擠在兩髁之間，很可能會造成半月板撕裂。
半月板損傷的機制是：膝關節屈曲、迴旋再突然伸直，此時半月板正好位於股、脛骨內側髁的凸起部位間，易受擠壓面損傷。因此應該避免此類不正當動作，在負重訓練中涉及膝關節運動，應該本著有控制的節奏訓練。
參考資料：
1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》
2.《運動解剖學》
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