跑步保護關節，更要保護眼睛

健身 10-14

大多數跑者選擇自己喜歡的運動，投入大量時間和精力保護自己的肌肉和關節，但身為跑者的你，有想過要保護自己的眼睛嗎？經常在賽事中，看到許多跑友們會戴著太陽眼鏡跑步，這是因為戴著墨鏡有助於看清前方，不會因為強烈的陽光而看不清方向。

除眼睛之外，我們也常看見許多人在起跑前，會抹上大量的防晒乳液，以避免在強烈的陽光下，皮膚受到紫外線的傷害。那麼，我們該如何保護眼睛不受環境的有害影響呢？

選擇太陽眼鏡的正確方式

不管距離長短，太陽鏡能保護眼睛免受有害的UVB和UVA光線的影響，並且能防止瞇著眼睛、皺起臉，從而產生額外的張力，浪費身體的能量。

選擇適合的跑步墨鏡

1、由於紫外線可以從各個角度觸及眼睛，所以你可能需要一副完全能覆蓋或包裹在臉上的墨鏡以獲得最大的保護作用。

2、偏光鏡片能減少眩光，如果你是跑在水面或是沙子附近，可能會特別有用。

3、黑色並不一定代表更好。一些淺色的鏡片能提供更大的對比度來改善你的視角，並與深色的墨鏡一樣具有紫外線的保護作用。

4、你需要什麼顏色和色調的鏡片取決於比賽的時間與地點。

5、在潮濕和多雨的環境中，或者在爆汗的時候，建議選擇能提供良好通風的框架，以防止鏡片起霧。無論是哪一種鏡片，都需與臉部保持距離，這樣能讓空氣自由循環，或者可以考慮防霧塗料。

6、確認你選擇的太陽眼鏡是專門用於跑步，並且是輕量級和防反彈的。大多數專為跑者設計的太陽鏡都會使用不增加重量的特殊材料，讓你在跑的過程中感到舒適。

保護眼睛的五大營養成分

1、葉黃素與玉米黃質

我們都知道多吃胡蘿蔔對眼睛有益。英國營養博士Anthony Haynes表示：從歷史上看，胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素被認為是提高視力的主要成分，而β-胡蘿蔔素是維生素A的前體。目前的研究表明，類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質更為強大。這些抗氧化劑有助於預防老年黃斑變性和白內障。此外，也可食用顏色鮮艷的蔬菜；如菠菜和羽衣甘藍和葉黃素雞蛋。

2、鋅

鋅有助於釋放肝臟中的維生素A，從而支持黑色素的生成，這是眼睛中的一種保護性色素。這種超級礦物質存在於眼睛中，特別是視網膜和脈絡膜。其中紅肉、家禽類和蛋類能提供較大劑量的鋅，植物來源包括小麥胚芽、堅果、黑眼豆豆和豆腐。然而，如果你選擇素食計劃，每天都要攝取幾種植物性來源，因為與非素食者相比，這些食物對鋅的吸收較少。