血管最怕「四件事」，切記飯後「二不立即」，睡前「二不做」！
一提到血管，很多人想到的都是身上能看得到的「青筋」，但血管是遍布全身各處的，包括動脈、靜脈、毛細血管三種。
血管是輸送身體血液、氧氣和其它營養成分，當然也包括「垃圾」，也就是現在很多人所說的「血栓」！
血管健康是現代人最受關注的話題之一，血管疾病在我國發生事件屢見不鮮！血管健康與否關乎一個人的壽命長短！血管最怕有「四件事」，一定要記住
血管怕「堵」，葷素搭配，切記少大魚大肉
經常大魚大肉的吃，會增加身體內膽固醇、甘油三酯的量，促使血管中低膽固醇脂蛋白（壞的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量減少，從而增加血管栓塊的形成。飲食上，建議葷素搭配，少油、少糖更健康。同時每頓飯控制好七八分飽，吃得過飽，會增加腸胃負擔，導致飯後血液更多聚集在胃部消化，大腦易處於缺氧狀態！
血管怕「咸」，低鹽飲食，控制好血壓
國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。即便原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。建議平時飲食食用鹽控制攝入量，《中國膳食居民寶塔》2015版中成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蚝油、生抽、老抽中的鹽分）。
「引申：
正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮，可使血管放鬆、順暢血流。而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加患動脈硬化的風險。」
血管怕「累」，少熬夜，作息規律
血管怕「累」，少熬夜，作息規律。長時間熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，促使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。
建議每天在晚上11點之前睡覺，對於有特殊工種的人來說也要根據自己的作息時間休息好，但對於手機控、熬夜族就要警惕了，保護好血管，就是延長壽命！
血管怕「硬」，尤其是動脈硬化
正常人的血管是富有彈性的，但因人們長期不良習慣的影響會使血管壁變厚、增加硬化的危險，尤其是吸煙的壞習慣。
吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，即使吸煙不多， 10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。而熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
保護血管，就是延長健康生命！
飯後「二不立即」
【飯後不立即吸煙】
飯後抽煙的危害比平時大10倍！
因為進食後的消化道血液循環加快，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管。吸煙者切記，「飯後一支煙，賽過活神仙」這是「騙人」的，一時爽，會促使遺憾終身！
【飯後不立即睡覺】
剛吃了飯，胃內充滿食物，消化系統正處於「運動狀態」，這時睡覺會增加胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，如果飯後立即睡覺，很容易因大腦局部供血不足而導致中風發生。
而且入睡後，人體新陳代謝率降低，攝入食物中所含熱量轉變為脂肪更容易使人發胖，也會增加患血管疾病的危險。
睡前「二不做」
【睡前不吃宵夜，減少負擔】
很多人睡覺前，喜歡玩玩手機，身邊再放點吃的，不知不覺自己都不知道吃了多少食物；尤其不要睡前喝酒，酒精會促使血液循環加快，增加即將「入睡狀態」下的心臟，還會影響睡眠質量！
睡前不吃宵夜，也會減少腸胃、肝臟的負擔，更有益於身體健康。
【睡前不喝咖啡，助於睡眠】
咖啡中含有咖啡因，睡前喝咖啡易導致失眠，而人體處於睏乏、疲勞時，不能及時休息，會增加心臟的負擔，從而導致血壓異常，也就意味著血管「生病」了！
保護血管，多攝入不飽和脂肪酸歐米伽3
研究表明，不飽和脂肪酸歐米伽3能降低血液中脂質類，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），而且會促使血小板比較不會凝集，預防血栓形成有很好作用。但生活中，多數食用油含歐米伽6較多，而在歐米伽3少的前提下，會增加慢性血管疾病的發生。
生活中補充歐米伽3主要來源於蘇子油、胡麻仁油、深海魚、核桃油等。其中被稱為「陸地深海魚」的是蘇子油，它是紫蘇的種子經冷榨後獲取的，而且蘇子油含含歐米伽3
亞麻酸含量很高，高達66.7%，只需每天食用5-10毫升蘇子油即可補充歐米伽3，也可與酸奶一起攪拌後食用，還可拌冷盤時食用。
保護血管，多喝茶、少喝酒
茶文化在中國已有4000多年的歷史，常喝茶，也能養血管，預防衰老。比如綠茶，綠茶中含有茶多酚、兒茶素等營養物質，能幫助消化，提神、抗衰老，還能促進血液循環，預防血栓形成，也是治療支氣管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好輔助藥物。綠茶與蒲公英、桂花一起搭配成蒲公英綠茶，還可幫助肝臟排毒，促進毒素排出。蒲公英被譽為「天然抗生素」，對胃潰瘍、肝炎均有輔助治療的作用，而桂花性溫，能緩解蒲公英寒性，還能滋陰潤燥，去除口腔異味！
保護血管，做「保健操」
聳肩上提
做法：
將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。這是活動頸部的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。
按摩頸部
做法：
雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚髮熱、發紅為度。每天早晚各做5分鐘。此法可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善血管壁的營養，促使已經僵化的頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。
雙手擊掌
做法：
自然站立，掌心相對，擊掌動作宜緩，用力適度，連擊30次為一遍，早、中、晚各做一遍。十指與五臟六腑由經絡相連，擊掌能健腦益智、消除疲勞、增強記憶力、防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年痴獃等，療效十分顯著。
