關於引體向上，你了解多少？
引體向上
相信大家都不陌生吧，這是一種非常常見的體育項目。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。那除此之外，關於引體向上，你還了解多少？
其實任何一項體育運動項目都不是一成不變的，當然引體向上也不例外，大家只要了解了運動原理，就可以改變運動的形式，或者創造出更多更有實用價值的動作，這樣不僅可以讓枯燥的運動變得更有趣，而且還可以提升大家鍛煉的積極性，讓健身效果事半功倍。下面我們就來介紹幾個不同的引體向上訓練方式。
01
增加重量
在大家練引體向上一段時間後，當大家感覺徒手拉起15個以上時已經不具有挑戰性的時候，不妨給自己加點負重，這時大家可能會說自己的體重就多麼重，怎麼提高負重。其實增加負重的方法很簡單，可以在雙腿上綁沙袋，不過在增加負重時，要循序漸進，這樣可以讓訓練效果更明顯。
改變握法
02
引體向上不只正握這一種。而是有三種分別是：正握、反握、對握。正握是：掌心朝前，引體向上。反握是：手心向內的抓握方式做引體向上。對握是：掌心相對引體向上。大家可以通過一個動作的變化，就可以獲得不同的訓練效果。
03
改變腿部動作
大家在做引體向上時，也可以在腿上做一些變化，腿部可以由呈直臂懸垂姿勢改變為 L型引體向上，也就是讓大腿與小腿呈90度角，做引體向上。
除了引體向上，其它的運動項目也不是一成不變的，大家不妨試試換一種方式。
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