肌肉放鬆的方法讓你回歸健康

經常感覺到疲勞緊張?是不是處於亞健康的狀態了?有很多的人都會感覺肌肉緊張，特別是運動完了以後，會有僵硬的感覺出現，那麼如何去調理這樣的問題呢，有很多的小方法可以幫你得到肌肉的放鬆哦，下面的這些小方法可以試試，可以讓你身心得到放鬆。

首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：

靜態拉伸：抻拉的方法可以讓你的肌肉得到抻拉的同時也可以讓你的肌肉不緊繃，同時也可以讓你僵硬的狀態得到緩解。拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

推拿按摩：用推拿按摩的方法可以有緩解肌肉緊張的作用，而且還可以有促進循環的作用。一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。想要放鬆肌肉，可以洗個溫水澡。也可以緩解肌肉酸痛的情況、

肌肉放鬆的方法有很多，大家可以試試這些小方法，可以有很好的緩解肌肉緊張的作用和效果，同時也可以緩解疲勞，如果你是鍛煉以後出現的肌肉酸痛的情況，不妨試試這些小方法吧，可以讓你得到身心的放鬆，緩解疲勞的感覺。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！