睡前絕不能讓孩子做的6件事，中2條健康堪憂！

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來源|爸媽錦囊（ID:BaMajn）

睡覺是人一生中最重要的事，只有擁有一個好睡眠，第二天才能更加有活力，身體才會更健康。

 

可生活中那些被我們忽視的壞習慣，正在影響著我們的睡眠質量。這6個壞習慣，家長和孩子都必須改掉！

1

吃太飽

現在很多人都是夜貓子，睡得晚，晚飯距離睡覺時間隔得久，還沒睡就餓了，想著吃點夜宵再睡，可吃完以後睡意全無。

 

尤其有些爸媽還會帶孩子去夜宵攤吃燒烤、炸雞這類的食物，更加不利於睡眠。

 

睡前吃太飽、太油膩會給胃增加負擔，需要更多的血液集中到胃部幫助消化，影響大腦休息。

 

所以睡前兩小時，最好就不要吃東西了，如果真的特別餓，可以給孩子吃一點清淡的食物，比如泡一杯燕麥或是吃一片全麥麵包。

2

喝太多水

睡前喝點水還是有必要的，尤其秋天天氣乾燥，不喝水第二天起床會感覺喉嚨很乾，有時嘴唇還會脫皮。

 

但如果喝太多了，

半夜就很容易被尿意憋醒

，如此折騰，睡眠質量肯定好不到哪去。

 

頭天晚上喝多了水，

第二天還容易眼瞼浮腫

，也就是人們常說的金魚眼，影響美觀。所以，睡前還是要控制喝水的量，避免喝太多。

 

有時候晚餐吃得太咸，就很容易感到口渴，不自覺的就會喝很多水，爸媽們還是注意飲食，晚餐讓全家人吃得清淡一點。

3

劇烈運動

適當運動後，身體會感覺疲累，能有助睡眠，

但劇烈運動則會讓人出於興奮狀態，難以入睡。

 

尤其是孩子，睡前千萬不要讓他跑跑跳跳的瘋玩。有一回大米跟鄰居小姐姐玩得開心，跑來跑去一直玩到要睡覺。

 

結果平時晚上9點都已經睡著了的她，那天快十點了愣是沒有睡意，第二天叫她起床去上幼兒園，怎麼也不肯起來。

其實，要想孩子準時睡覺，

睡前可以陪孩子看會書

，對很多孩子來說，書是最好的催眠曲。

4

情緒激動

不僅劇烈運動會導致情緒激動，看刺激的電視節目、玩競技類的遊戲也會如此。

很多大人和孩子都喜歡在睡前放鬆一下，打一會王者榮耀，還有些人喜歡晚上看恐怖電影，認為晚上看才「有感覺」。

 

這種競技類的遊戲和恐怖片，

會讓大腦處於亢奮狀態

，就算放下手機，腦子裡也都是遊戲和電影的畫面，長時間不能入睡。

所以，睡前就別玩遊戲看電影了，

聽會輕音樂，讓大腦放鬆下來，

可以讓人更快的進入睡眠狀態。

5

睡前十分鐘洗澡

現在好像人人都有點拖延症，明明很快能做完的事，非要拖到最後一刻才去做。洗澡也是，必須先看電視、玩手機，非要等困了、準備睡覺了才去洗。

 

要是洗了頭髮，還得等頭髮干透了才能睡，不然容易引起頭疼，媽媽們頭髮長，有時候吹個頭髮都要半天。

 

結果就是，澡洗好了，

把困意也給洗沒了

。又得玩好一會手機才能睡著了。

 

所以，洗澡這種事就不要一直拖拖拖了，至少睡前一小時把這件事搞定，才不至於影響你的睡眠時間！

6

睡前玩手機

現代人嚴重依賴手機，不管幹什麼都忍不住看一眼手機，有些人甚至喜歡玩著手機或者看著手機視頻入睡。

 

其實，手機的亮光會破壞褪黑素的分泌，

擾亂你的作息時間規律，導致長痘痘、黑眼圈加深、皮膚變差這類問題。

 

而且，放下手機就睡覺，眼睛是休息了，大腦卻還在運轉，這也就是為什麼，有些人閉上眼睛卻半天睡不著了，明明睡夠了8小時，第二天起床還是特別困。

 

睡前可以看會書或者聽聽輕音樂，代替玩手機。還可以泡泡腳，緩解一下疲勞，同時能幫助睡眠。

 

但是爸媽們注意了，千萬別給還小的孩子泡腳，會影響孩子骨骼發育。

   

 

睡眠不足不僅會讓人

感到眼睛酸澀、精神不好、掉頭髮

等，還會

增加很多重大疾病的患病風險。

 

孩子睡眠不足，不僅會影響身體發育，還會導致注意力不集中，成績下降。

 

所以，從現在起，改掉影響睡眠的壞習慣，給自己一個優質的睡眠、一個健康的身體吧！

文章轉自公眾號：爸媽錦囊（ID:BaMajn），每晚分享靠譜的教子經驗，給父母和孩子的共同成長支個招。

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