營養科主任：這樣吃香蕉，越吃越便秘，99％都錯了！正確吃法是…

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很多人便秘會第一時間想到吃香蕉，事實上，緩解便秘的決定性因素是膳食纖維，水果里香蕉含有的膳食纖維並不多。

而且我們現在吃的香蕉，其實都是在沒成熟的情況下採摘，沒成熟的香蕉，口感是發澀的，因為香蕉裡面含有很多鞣酸，吃下去不僅不能緩解便秘，還會引起腸道固澀，加重便秘。

解放軍第309醫院營養科主任左小霞。

那麼如果想通過吃香蕉緩解便秘該怎麼辦呢？解放軍第309醫院營養科主任左小霞教給大家香蕉的兩種潤腸通便的方法。

香蕉這樣吃才通便

一、將香蕉煮粥喝：香蕉切成塊後加大米煮成粥；

二、將香蕉剝皮後切成塊放在碗里，下面放水蒸，水開以後蒸十分鐘即可食用。

另外提醒一句，很多人發現香蕉皮變黑就扔掉了香蕉，其實只有在香蕉成熟時才會變黑，表皮出現黑點說明香蕉已完全成熟，此時口感和風味都是最棒的。但當果肉也出現發黑、腐爛等現象時則不建議食用。

每天一根香蕉

30天後人體出現驚人變化

香蕉不僅味道甜美，而且富含多種營養素、自然糖分、維生素和纖維。每天吃一根，一個月後身體會出現驚人的變化。

1

身心：體力充沛，精神煥發

香蕉以鉀元素含量較高而著稱，對提供、恢復能量有奇效，很多運動員都以它為首選水果。

香蕉中有色氨酸，能有效治療抑鬱癥狀。當人體吸收色氨酸後，它會轉化為血清素，血清素能令人放鬆和快樂。

2

消化道：腸胃改善，排便順暢

吃香蕉能緩解便秘，不需要過多科學理論驗證，這是許多人實踐得出的結論。

另外，胃痛、胃潰瘍、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。香蕉里有許多天然抗酸元素，可緩解胃灼熱和胃酸反流等；其鬆軟的組織有助於覆蓋胃粘膜，避免受腐蝕酸等物質刺激。

3

心血管：降低血壓，增強心臟

香蕉有助於降低體內的鈉元素（來自於過量攝入的食鹽等飲食）水平，調節高血壓。

另外，香蕉中富含的鉀元素有助於增強心臟，能預防心臟病與中風等。

4

營養與免疫：緩解貧血，避免感冒

香蕉富含多種營養素，其中關鍵的一種是膳食鐵元素，通過補鐵能促進血紅細胞和血紅蛋白的產生，加強供血，緩解貧血，並且促進營養輸送到全身。

另外，吃香蕉還有助於調節體溫，無論秋冬發熱、發燒，或者夏季氣溫炎熱，吃它都有裨益。

5

神經系統：強化神經，經期調節

吃香蕉能夠維持血糖正常，從而緩和神經系統，有鎮定意識、放鬆身體的功效。這歸功於香蕉中的B族維生素，因此，通過神經系統強化和放鬆，它也能改善情緒和減低壓力。女性吃香蕉另有好處，就是能緩解「經前症候群」。

香蕉皮的妙用

剝開香蕉，可別把香蕉皮扔了，有大作用！

1.高血壓

取香蕉皮30克~60克，煎湯服用，可治高血壓。

2.巧防中風

取鮮香蕉皮30克煎湯代茶飲，能擴張血管，防治中風和心絞痛。著名醫學雜誌The New England Journal of Medicine的研究指出，長期吃香蕉，中風死亡的機率會降低40%。

3.治瘊子

用香蕉皮敷在疣（俗稱瘊子）的表面，能使其軟化，並一點點地脫落，直至痊癒。用這個方法可將頭及臉部的瘊子治好。

4.宿醉

香蕉加蜜糖可以實時解酒。香蕉松馳胃部，蜜糖提升血糖水平，舒緩精神。

5.蚊叮蟲咬

用香蕉皮內部輕擦患處，可退腫消炎。

6.胃潰瘍

香蕉是調理腸胃失調的食方，因為香蕉有著柔軟的纖維。對於長期患者來說，香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物，而不會有不良反應。香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。

7.戒煙

香蕉可以幫助戒煙。香蕉含維生素B6和B12，也含鉀和鎂，可以復元戒煙者因為沒有了尼古丁刺激的影響。

8.緩解眼睛乾澀

在計算機前工作的人常會覺得眼睛乾澀或疼痛，如果每天吃一根香蕉，就能起到一定的緩解作用。這是因為香蕉中含豐富的鉀。

人體攝入鹽分過多，會引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

9.緩解腳廯

香蕉皮可是個寶貝。用香蕉皮的內瓤擦拭腳後跟開裂的地方可以很好地緩解皮膚皸裂。

香蕉皮中含有蕉皮素，它可以抑制細菌和真菌滋生。實驗證明，由香蕉皮治療因真菌或是細菌所引起的皮膚瘙癢及腳氣病，效果很好。患者可以精選新鮮的香蕉皮在皮膚瘙癢處(腳癬，手癬，體癬等)反覆摩擦，或搗成泥末，或是煎水洗，連用數日，即可奏效。

原來生吃香蕉還會導致便秘，看完真是長知識了！香蕉和香蕉皮用對了，才是好東西哦，不要私存，放到圈子裡，讓更多人知道吧！

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