跑步中常出現的傷痛及自行處理方法

跑步是一項非常好的健身運動，但很多人身上要麼有老傷，要麼有這樣那樣的病症，所以在跑步時會有疼痛或其他不舒服的感覺。其實，你只要掌握相關知識，很多時候都是可以自己處理這些傷痛的。

下面給大家介紹跑步中常出現的傷痛及自行處理的方法。

跑步中常出現的問題

1

脫水

癥狀：你感覺非常熱，嘴巴里充滿像棉花球的唾液，心跳速度加快。

科學解釋：失去太多水分，這種情況很常見。

治療辦法：喝水！水是能消除口渴的最好的東西，發現脫水後要大量喝水。

2

肌肉酸疼

癥狀：感覺肌肉有燒灼感，像在燃燒一樣。

科學解釋：很多人將這稱作「缺氧」，但是沒有證據能證明這種痛感是由缺氧或乳酸過多引起。這是你的大腦認識到你太接近生理極限，從而迫使你放慢速度。

治療方法：放慢速度或結束比賽。

3

腿抽筋

癥狀：你的肌肉出現嚴重痙攣的現象。

科學解釋：肌肉內的電脈衝陷入混亂狀態，這種情況可導致肌肉迅速收縮。

治療方法：停下來伸展四肢。雖然科學家目前還不清楚是什麼導致肌肉抽筋，但是它並不像電解質失衡或脫水那麼簡單。

4

外脛疼痛

癥狀：你的脛骨出現劇痛現象。

科學解釋：這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起。

治療方法：停止上述活動，通過伸展和加強鍛煉避免複發。

5

血糖過低

癥狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會感覺到頭昏腦脹。

科學解釋：你的血糖過低；你肝臟的肝糖水平較低，無法繼續維持正常的血糖水平。

治療方法：使碳水化合物達到穩定狀態。這種情況還有助於減弱痛感。

6

橫膈膜肌肉痙攣

癥狀：一邊感到刺痛。

科學解釋：這種情況存在大量推測結果。其中最普遍的是：這種情況是由橫膈膜肌肉發生痙攣引起。

治療方法：在呼氣和吸氣時，通過向里擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。

7

皮膚髮炎

癥狀：感覺就像傷口灼燒。

科學解釋：皮膚和皮膚以及皮膚和衣服之間存在的摩擦，擦破了皮膚。

治療方法：避免一些易導致擦傷的衣服部位接觸皮膚，在可能會擦傷的皮膚上塗抹潤滑油。

8

腿硬

癥狀：你感覺肌肉里好像灌了鉛。

科學解釋：你在極限範圍內奔跑時間過久，導致一些肌肉纖維受損。在大腦的指揮下，你的肌肉逐漸放慢運動速度，以避免造成永久性損傷。

治療方法：損害已經造成，避免永久性損傷的最好辦法是放慢腳步。

預防傷痛方法及建議

首先，傷痛一出現就要引起重視，但是也不必草木皆兵。有些傷痛是正常的一種不適感，而不是器質性的損傷，可能你稍微堅持一下反而減輕了；

而有些肌肉、韌帶的傷病則比較難纏如果開始階段恢復不徹底很容易落下病根，以後會反反覆複發作，那就麻煩了。

1

不盲目快速地加量

經典的拇指原則是10%原則，即一周運動量的增加（比如跑步的距離）不超過上周運動量的10%。這個10%已經是比較大的數值，特別在你當前的運動量已經很大的情況下。

關於這一點不能僵化地運用，要根據自己的感覺來權衡，建議初級水平選手考慮更少的加量，比如5%。

2

訓練安排有連續性

假設因為工作忙，你一周沒有鍛煉，那就不要突然加量訓練試圖把失去的時間補回來。一般來說，這種非連續性的訓練會增大跑步損傷的風險。

3

相信自己的感覺

即使專業教練可以給你貼身的指導，你都需要形成和相信自己對跑步的感覺。很多時候，這些感覺才是避免運動損傷的最好防線。

聆聽身體的信號：訓練第二天身體的感覺告訴你恢復的情況，這對訓練量的安排非常重要；身體的不適比如肌肉酸痛、韌帶或關節的疼痛，那怕是最小的不適，都是應該警覺的；如果不適到一定程度，則需要休息幾天，重新訓練時的感覺也非常重要。

聆聽裝備的信號：鞋是否合腳，是否過軟或者支撐不好，是否對地面衝擊力的減震不夠，是否鞋已經太老了，這些都要充分去感覺和聆聽。

本文轉載自：青少年體能中心

文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步指南 的精彩文章: