想要更快減脂？先確定你是哪種類型的肥胖

健身 10-14

你知道自己肥胖，所以要減脂，但肥胖也是有兩種類型。

肥胖分為肌肉型肥胖和脂肪型肥胖，針對不同類型的肥胖，應該用不同的方法，了解自己的身體狀況，不做無用功。

我們先來了解

肌肉型肥胖,身體的脂肪很多，但肌肉量也很大，常見於體質遺傳或運動員的非賽季期。這樣的肥胖捏起來贅肉不多，主要是肌肉上附著了一層脂肪，此類人群即使表面看著脂肪多，但內臟脂肪並不高。屬於有力量身子骨很結實的人，脂肪主要附著於大腿和腰腹。這類型肥胖的人，一般都有運動的基礎，本身基礎代謝不低，有力量基礎。

例如:1.從小喜歡喜歡運動，上學時打籃球，經常做俯卧撐，甚至有一段時間健身房鍛煉的經歷。但之後因為學業或工作原因長胖了（這類型就恢復運動的習慣，運動量上來一段時間就會有效果）

2.曾經是體育生，喜歡籃球，跑步。工作之後仍然堅持運動但還是長胖了（隨著年齡增大，肌肉量流失，基礎代謝降低，應該改變運動方式，進行力量型運動，增加肌肉量，或者從飲食方面進行調整。）

3.一直喜歡力量型運動，但是練得多吃的也多，感覺身體越來越結實，但脂肪也不低（長肌肉的同時攝入了夠多熱量，脂肪也增加了，應該降低飲食熱量或者增加有氧運動來改善）

健體運動員非賽季與賽季期對比

對於肌肉型肥胖的人，可能是不同原因造成的。

對於肌肉型肥胖的人減肥建議

可參考部分健體運動員備賽減脂的方法：

1.增加有氧訓練時間，可長達1-2小時（因為是運動員所以為了快速減脂有氧時間很長，普通人建議不要超過1一個小時，避免肌肉流失太多），早晨空腹有氧15分鐘左右（但注意保證營養攝入，盡量降低肌肉流失量）

2.力量訓練採取多次數，小重量，減少組間休息時間。採取多關節運動為主。（超級組是備賽期間一種較好的訓練方式，訓練兩個不同的部位，組間不休息）

3.控制熱量攝入（比如之前就有運動習慣的人，無法增大每天消耗熱量以至於大於每天攝入熱量，就降低每天攝入的熱量）

4.進行拉伸，拉伸能讓肌肉纖維變得更長（雖然肌肉纖維的長度無法有顯著改變，是天生的，但是堅持拉伸也能有不小的變化，也能幫助體態的改善）

然後我們再來看看

脂肪型肥胖，脂肪型肥胖就很明顯是脂肪量過多，身體肌肉量也很低，幾乎全身都會附著脂肪。從類型肥胖的人，幾乎沒有運動經歷，很胖但是力量很小，可用虛胖來形容，本身的基礎代謝不高。對於脂肪型肥胖的人，通過運動減肥，一般都會選擇有氧類運動，但是脂肪型肥胖的人肌肉量本來就不高，有氧越多，脂肪和肌肉卻同時減少了。