一邊做家務，一邊瘦腿

一邊做家務，一邊瘦腿

「沒時間，工作忙」是很多人偷懶的借口。其實，平日里一些不起眼的家務活，一樣可以起到減肥健身的效果。比如洗3個盤子，右上臂三頭肌的負荷幾乎與做5個俯卧撐相當。你還在為沒有時間減肥瘦腿苦惱嗎?如果是，不妨從做家務開始，你會在不知不覺中感受到腿型的變化。

1.拖地

(1)拖地時，雙腿站立與肩同寬，配合工具的移動有節奏地屈伸雙膝，直至把地拖乾淨。這種鍛煉可以很好地刺激大腿肌肉，有效消除腿部贅肉。

(2)拖地時，向後抬起一條腿，用力繃緊肌肉和臀部，隨著步伐的前進或後退換另一條腿。這種花樣式的拖地可以使大腿和臀部得到有效鍛煉，讓雙腿看上去更修長，還有提臀的效果。

2.洗碗

正如上面所說，洗碗這項家務不僅可以鍛煉臂力，還能鍛煉腿部和腰腹部。洗碗時，可以有意識地伸直腰，同時微微彎曲膝關節，膝關節彎得越深，腿部肌肉就越能得到鍛煉。如果堅持洗1小時的碗，可以消耗大約1.26千焦耳熱量。

3.擦門窗

踮著腳尖擦門窗，可以對大腿和臀部的肌肉形成持續的刺激，幫助修復雙腿彎曲的線條。堅持做15分鐘，就能使雙腿消耗掉502.08焦耳左右的熱量，不僅讓雙腿變得瘦長，腳腕也會隨之變細。

4.晾衣服

晾衣服也能瘦身，將衣服筐放在地上，背對晾衣竿，彎腰曲肘拾起衣物，在原位向左側扭轉身體，並把衣服晾起來，也可以左右兩側交換進行;更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛煉負荷，消耗腰腿部脂肪。

做家務瘦腿，最好在飯後1小時進行，做完後再洗個熱水浴，可以讓肌肉得到放鬆。此外，鍛煉要遵循「積極主動、心情愉快、強度適當、方式適宜、時間合適」這幾個原則，做家務時也要創造這些條件，心情愉快，勞動量適度，才能得到最好的效果。

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