吃貨們來 一個月虐出馬甲線

腹部是身體部位容易肥胖的重點之一，如何將腹部的贅肉減掉呢?

對於吃貨來講，嘴巴一看到美食。根本停不下來，可是一看肚子，就冷著痛苦也要吃。

又想吃，又想要迷人的小腹，怎麼辦?

上腹部鍛煉

1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。重複Step1~2約15~20回。

緊實下腹部

1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預備動作。

2.、腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。

9個高效虐腹的自重訓練動作,每個動作12-15次,一個月虐出馬甲線~

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