一个背包全身燃脂！女生坚持练，美到没朋友！

健身烧钱？

便宜有便宜的练法

减肥，能给你带来什么？

不只是容貌上的提升

还有气质上的变化

你根本不知道自己有多美

除非你变得健康、强壮起来

改变，真的有那么困难吗？

也许你需要的

不是高难的训练技巧

不是昂贵的私教费用

你只是欠缺把一套动作

练到炉火纯青的耐心

（来源：知乎刘汉光）

增加肌肉

对我们减脂的意义重大

这套动作无需器械

一个背包，就让你改善身形

动作要领：大腿平面平行于地面或膝关节角度接近90度即可，蹲的太深，再发力起跳对膝盖压力较大，容易累疾、

动作要领：你要慢慢习惯这个动作，伸出一侧腿的膝关节不要超过脚尖，回到起始位置时，仍是伸出一侧腿发力蹬地。

动作要领：双腿下蹲时有明显的膝关节交叉，后侧腿膝关节要到微微触底的程度，这对平衡感和力量的要求很高，你必须依靠支撑侧腿的臀部肌群来把握平衡。

动作要领：这个动作是此套动作难度最大的一个，那么，你可以用负重跪姿俯卧撑或者双手撑地并交替抬腿来代替，相当于把这个动作拆来。

但你要注意，抬腿时，只有你的股关节发生旋转，膝关节始终是绷直的，这样你才能练到臀部肌肉。

动作要领：同样，平衡感与力量都需要，相当于是单腿直腿硬拉，还是一样，股关节动，膝关节不动，把训练重点放在臀部；

如果你的柔韧度不是很好，那也可以变成罗马尼亚硬拉，膝关节微屈后固定住角度，依然是股关节为主要运动模式。

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