要想嘿得好，练腿少不了，这个技巧一般人不知道！

高手的细节之章

调整座椅位置、器械模式

是许多健身新手

在健身房最常忽略的一个问题

这些器械不可能适合所有人

一些健美巨兽

连把自己塞进狭小的器械都费劲

来源：坑爹网

而对普通人来说

每一台器械都有相当可调的空间

如果我们不调整

往往直接导致我们的训练无效

所以提醒各位

当我们想使用一台器械时

你的第一反应，应该是坐下

然后迅速调整器械

那么

这次MAX讲到的一个动作

很多人因为过于重视深蹲

而忽视，甚至完全远离器械腿屈伸

其实论股四头肌的泵感

这个膝关节的单关节动作

是其他动作无法比拟的

一个要点，你必须使你的膝盖，与该器械的转轴在一条直线上。

顺便提一句：做这个动作，你要紧抓坐姿两侧把手，把自己固定在坐垫上，臀部不能离开坐垫。

为什么？

这是一个单关节动作，如果你的臀部抬起，说明你的股关节发生转动，身体前倾，就会缩短你股四头肌的运动幅度，显然就没法充分锻炼到这块肌肉。

来源：知识区

当你坐下后，会看到脚步挡板的顶端有一个插销，用力将其拔出，就可以根据你的腿长，一般来说，我们会将有保护垫的圆柱卡在脚踝处，而不是小腿。

弯腰看器械座椅下放，一般会有插销或是按钮把手，可供你调节座椅高低。

另外，我们也讲过，这个动作如何使用过大的重量，会对膝盖及附近软骨组织造成一定伤害，所以MAX建议，这个东西应该放在以下两个时刻：

许多职业健美运动员会告诉你，为了在深蹲中获得更好的肌肉乏力感觉，他们会用器械腿屈伸和器械腿弯举，来让股四头肌与股二头肌充血预热，一方面能在深蹲中，一方面能够起到保护膝盖的目的。

当你完成了深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲之后，你可能走路都飘了，但肌肉还没到极限，为了更加靠近极限，让更多血液进入肌肉，你可以来做这个器械。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！