马甲线都是这样练成的!
练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体请看下图:(男女通用)
动作1
直臂俯撑左右交替侧提膝左右各10-20次
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动作2
坐姿收腿10-20次
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动作3
坐姿左右转体 左右各10-20次
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动作4
俯撑左右侧点髋 左右各10-20次
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动作5
仰卧负重卷腹10-20次
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动作6
侧卧卷腹 左右各10-20次
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动作7
仰卧半身卷腹10-20次
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要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。
最后附上一组女生马甲线美图,你们随意感受一下。
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