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引體向上，一個酷炫得不行的動作。

如果問徒手健身作中，哪個動作更難？

肯定非引體向上莫屬。

引體向上——自重訓練中最牛逼的動作，這個多關節協同的動作，既酷炫又能耍帥，也是健身界公認的鍛煉背部的王牌動作。只要有個單杠，就能鍛煉。這個考驗男人強大力量的動作，卻仍有不少男性做不來。

女生能練這個動作嗎？

女生想要身材好，背部訓練不可少，引體向上是個不容錯過的動作，讓你的背部也會變得更迷人。但很多女生幾乎都做不了引體向上。這是由於性別的差異，女性上肢力量普遍比男性弱50%左右。女生做1次引體向上的難度，不亞於男生做15次引體向上的難度。

男生做引體向上會比女生容易得多，但女生只要肯下功夫，也能做出引體向上動作的，只是女生要付出更多的時間！

如何做一個標準的引體向上？

幾種動作錯誤示範：

1、

2、

3、

4、

5、

這才是一個標準的引體向上：

如果你一個引體向上都做不了，你可以試試從下面這2個動作入手。

只要你能按照這個方法鍛煉，短時間內一定可以有所突破。

動作1、單腿支撐引體向上

動作2、彈力帶引體向上

當你能夠1組完成10-15次後，就可以試試做標準的引體向上了。

當你標準的引體向上都不在話下的時候，你可以試試下面幾種花式引體向上訓練！

1、寬握引體向上

2、窄握引體向上

3、雙力臂

4、雙力臂+單杠360°旋轉

5、雙力臂+單杠擊掌

6、頸後引體向上

7、頸後引體向上+屈膝控腿

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