只要練會它，豐胸瘦腰、柔韌強健，讓你輕鬆做氣質美人！丨一條瑜錄

每次YOYO下班回家，

媽媽喊我吃飯的的固定口頭語就是：

別在地上擰巴了，快吃飯！

瞬間覺得愧對身下那張土豪墊。

話說有一個看起來很「

擰巴

」體式、

單腿鴿王第四式推薦給你，

可能有點難，做不到的，

可以先做鴿王的其他體式哦~

鴿子式

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（點擊藍色體式名稱即可進入視頻學習）

練習完記得點擊原文鏈接，

或者掃描文章底部二維碼，

10月份打卡福利在等你哦~

視 頻 講 解

體式：單腿鴿王第四式（

Eka Pada Rajakapotasana Ⅳ

）

時長：03：21""

來源：單色瑜伽

難易程度：★★★★★★★

習 練 注 意

01.  

神猴哈奴曼式進入（這個基礎好像有點高），如果做不到的話點擊半神猴式、神猴哈奴曼式進行練習。胸部向前挺，頭向後仰，後腳抬起靠近頭部，雙手向後握住你的腳，保持10秒，換另一側。真的太太太難了。先學習吧，我們慢慢來練習，終有一天會做到的！

02. 

單腿鴿王式增加脊柱、腰椎、胸椎的活力，讓頸部和肩膀的肌肉得到完全的鍛煉，各種腿的位置強健大腿和腳踝。甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，從而增強活力，同時讓恥骨區域的血液循環增加，保持該區域健康。建議小便紊亂以及需要控制性慾的人練習這些體式。

#今日互動#

YOYO都做不到的單腿鴿王第四式，

有人能做到嗎？

讓我看到你們的留言！

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