久坐族毛病多 怎樣才能有效預防

久坐族由於需要長時間坐著，經常是坐著吃飯，很少運動，所以脂肪累積得越來越多，下半身容易變得臃腫。那麼該如何做才能使脂肪燃燒起來呢？

首先是飲食方面，可不是說節食就能瘦身的，要健康的飲食才能有助於減肥瘦身，早餐一定得吃，它能給你的身體提供能量，保證脂肪的燃燒。

第二，可以通過一些在椅子上就可以做的運動來燃燒脂肪，例如，雙手往後扶住椅子，慢慢站起來，然後蹲下，往複幾次，你就能感覺到你的腿部會酸軟，堅持下去一定有效果。

第三，多吃粗糧，它可以很快讓你感覺到飽，這樣可以減少你對食物的攝入量。除了這幾點，還有其他的，類似於放鬆情緒、吃溫熱食物等等，都有助於久坐族瘦身。

久坐族們或多或少都會有這樣那樣的疾病，但是為了生活也別無選擇。

第一，長時間坐著的人容易經常腰酸背痛，因為坐著的時候全身的重量基本上都壓在脊椎骨的底端，會導致血液流通不暢，肌肉的供氧量不足，從而產生酸痛感，嚴重的還會導致腰椎間盤突出。

第二，久坐是的血液流通不暢，導致血液瘀滯，瘀滯的血液會引起靜脈曲張，痔瘡就是這麼來的，長時間坐著的人得痔瘡的概率比普通人要高得多。此外，久坐族還會出現前列腺炎、脾胃不和等癥狀，可謂是危害多多。

久坐的危害很多，但是人們往往為了生存而必須成為其中的一員，那麼該怎麼做才能盡量減少對身體的傷害呢？

第一，坐姿要正確，像彎腰駝背、頭往前伸等坐姿很容易導致腰椎勞損和頸椎病，應該要背挺直，雙眼平視前方，腿部經常伸展，以免坐久麻了。

第二、間接性歇息很重要，每坐半個小時左右就要站起來活動一會兒，哪怕幾分鐘也好，站起來走動走動，上個洗手間，讓身體放鬆一下。

第三，椅子既不能太軟又不能太硬，尤其是已經有腰椎間盤突出的人，要在椅子上加一個靠墊，減輕腰部的壓力。既然無法改變現狀，那麼就是這去適應它，總能有辦法讓自己過得好一些。

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