如何制定健身計劃＆nbsp；＆nbsp；2個方法幫你練出完美身姿

健身房的運動器材有很多，有鍛煉全身的，也有局部鍛煉的，但具體還需要根據運動者自身的需求來制定適合自己的健身計劃，選擇合適的運動方法。所以，下面為大家詳細介紹。

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作為一位忙碌的上班族，可能你平常難以擠出時間來鍛煉身體，但面對身體一直堆積的脂肪和贅肉，你是否表示很想趕緊除之為快，特別想要練出像電視上那些猛男一樣的六塊腹肌。如果平常工作日沒有時間的運動，不妨把周末的時間都安排在健身房裡面。在這裡你可以看到別人是怎麼健身的，不僅可以激發你的運動因子，還能鍛鍊出健康的體格。

來源:站酷作者:PanyaStudio

那麼，面對多種多樣的運動器材，初學者該如何制定適合自己健身計劃呢？下面小編幫你如何選擇。

1、熱身運動

去健身房運動跟我們在戶外運動，其實差別是不大的。運動之前的第一步都需要先做好一些熱身運動。尤其是對於平常沒有運動的人來說，更不可以忽視。熱身運動，可以讓肌肉起到放鬆的狀態，避免出現肌肉損傷的現象。建議運動5分鐘就可以，不需要太久。

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2、力量訓練

力量訓練可以增加脂肪和熱量的消耗，提高身體新陳代謝的，從而達到減肥脂的效果。建議可以選擇一些中強度的運動方法。比如，引體向上。手握鐵杆，通過手部發力，將整個身體提起來，可以有效鍛煉臂力和身體靈活性。

同時，在上升的過程中還可以將腿抬起來，增加腹部壓力，從而起到鍛煉腹肌的作用。不過，這個做法對於身體素質要求會比較高，屬於高強度的訓練了。如果體質較差的人可以省去一步，以免傷了身體。通常初學者做滿30分鐘就可以了，隨後再一些進行簡單有氧運動。

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