你能活多久，看看你踮腳的次數就知道了
一直以來，長壽都是我們在追尋的永恆話題。
都說生命在於運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的，在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與，人類初始的時候，就是依靠狩獵來生存，還有強身健體的作用，中醫認為，經常進行適度的鍛煉，可以促進血液的循環，促進大腦細胞的代謝，有利於大腦營養的充分吸收，有利於大腦功能的直接發揮以及神經系統的健康，還有助於情志的調節，緩解情緒的波動。
我們知道血氣對於機體的重要作用，是機體的生命得以繼續的之本，而心臟主要負責氣血輸送的動力所在，氣血充足，思維敏捷，反應快速，耐力持久，老而不衰，適當的體育鍛煉，有利於心肌的發達，使其收縮有了，促進了血液的循環，使得整個心臟的活力和肺部呼吸功能的增強，還有利於臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能，增強了機體的免疫進功能，有利於緩解內分泌的平衡，有利於增強生命力。
不要小看每一個小小的運動，運動養生的意思不是說讓每個人每天跑個馬拉松，也不能為了求成一味的追求百米衝刺的快感，而是需要循序漸進，就如踮腳這一動作，也是上天賜予我們人類的懶人的最簡單、最有效的保健方法。
一、踮腳尖可以補助腎氣
樹無根，則枝不繁葉不能茂，人沒有腳，又何從談起日行萬里，腳是穴位和經絡分布最多的地方之一，而腳跟與人體的神經關係非常密切，而踮起腳跟這一小小的動作，可以默默刺激神經穴位，男人過了一定的年齡階段，腎氣就會變得非常的虛弱，腎陽也不會充足。
還會出現手腳冰涼，怕冷，尤其是腳跟還會疼痛，嚴重的時候還會伴有下肢的水腫，而足少陰神經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱，所以踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。
二、踮腳尖預防中風
總覺得自己很年輕，中風的事情離我們很遙遠，其實不然，很多的醫學數據顯示，在年輕一族中，很多人也有中風的威脅，尤其是男性，工作壓力比較大，經常是拼搏在事業的前線，容易上火發炎，陽氣上浮，所以也就更容易中風。
中風的主要癥狀就是痙攣，不及時醫治可能會出現半身不遂的後果，而腎經和膀胱經都下行歸於足底，所以踮起腳跟有利於促進血液，刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，有利於預防中風的危險。
三、踮腳尖可治男性小便不暢
男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。
刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
四、踮腳尖可以防治腰痛
由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
具體做法：
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練**者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。
躺著勾腳尖
卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。
想要長壽，除了每天堅持適量的運動外，這三個習慣也應該每天堅持：
多聽音樂
加州大學戴維斯分校認知神經科學家皮特爾·迦納塔博士表示，聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口癒合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，甚至能抑制認知障礙症的病情發展。美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。
經常笑出聲
馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。
舒緩壓力
世界上最長壽的人有辦法舒緩壓力：沖繩人每天會花一點時間思念他們的祖先，伊卡里亞島上的人會小憩片刻，撒丁島上的人則要保證有一小時的散心時間。還有，研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。
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