秋季要補充營養 小心缺乏這些營養素

現在我們已經到了秋季，在這時候的天氣變得身體不適的了，因此在秋季的時候就需要注意避免身體不適情況的了，特別是要及時的去補充我們人體所需要的營養了，那麼在秋季的時候我們需要小心那些問題，下面就讓我們一起看看吧。

缺B族維生素。由於飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，極易導致人體內B族維生素的缺乏和流失。充足的B族維生素是可以幫助我們預防精神疲勞和倦怠的了，一旦缺乏會影響神經傳導，導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等，吃這些食物對我們的健康來說都是有幫助的哦。

缺鉀。夏季人體大量出汗，隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質起著維持細胞內外滲透壓和酸鹼平衡的作用。如果缺乏，往往會使人感到倦怠無力，出現精力、體力下降等癥狀。最好的補鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物，如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。

缺鈣。鈣缺乏會引起骨質疏鬆，還會導致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質性疾病後，應想到是否由缺鈣引起。補鈣應以食補為主，如多吃乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等，而且這些食物本身就是我們在秋季的時候很適合去吃的了，大家是可以放心的去吃了，可以很好的幫助我們補鈣了哦。

上面就給大家介紹了秋季的時候養生需要注意的情況了，可以發現我們在秋季的時候選擇合適的食物是很重要的了，這樣才可以幫助我們很好的補充足夠的營養，特別是對於秋季容易出現的這些情況，補充足夠的營養才可以讓我們更健康。

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