作为瑜伽初学者，这些姿势你必须掌握，才能更好的练习瑜伽

作为一个瑜伽的初学者，或许你幻想过瑜伽带给自己的美好身材，幻想瑜伽带给自己的柔软的身体，瑜伽带给自己的身体心灵上的放松，瑜伽练的是一种境界，但是一些必要的基础的瑜伽动作你还是要掌握好，不然基础打不好你很难去进行后面的瑜伽进阶训练，瑜伽着实是一个特别好的锻炼方式，缓慢舒适的锻炼动作，安静的环境，练一练瑜伽来净化身心都是一个很好的选择，所以为了你的瑜伽梦，为了你的柔软的身体的梦，请先来跟我一起掌握这些基础动作吧！

这篇文章主要列举了一些作为初学瑜伽者你不得不去掌握的一些动作，只有熟练的掌握了这些动作，并且将每一个动作都能做规范，你才能更好的进行下面的瑜伽进阶训练，不要急功近利，一步步来，终会有一天你也可以造就自己的瑜伽成绩，不多说了，让我们一起来看看是哪些基础动作吧。

1.山式

所谓的山式就是你像一座山一样矗立在哪里，准备好你的瑜伽垫开始这个简单的动作吧，站在你的瑜伽垫上，放松你的肩膀，体重用双脚来承担，深吸一口气，手掌对手掌将你的指尖指向天空来完成这个大山式的动作。

2.犬式

首先趴在你的瑜伽垫上，双手手掌放在地上，双脚脚掌放在地上，将你的臀部向天花板上抬起来使你的身体慢慢变成深V型，将双臂打开与肩同宽，保持住你的呼吸膝盖略微弯曲，保持姿势并进行3次深呼吸。

3.树式

站在你的瑜伽垫上，慢慢地抬起你的右腿，将右腿向左弯曲并将你的右脚脚掌放在你的左大腿内侧，保持平衡后，将你的双手合十放于胸前，然后将双手打开手臂向下，将两手手臂向外移动，直到与肩膀呈一条直线，保持30秒这个姿势，换另一条腿重复一次这样的动作。

4.前推

坐在你的瑜伽垫上，将脚后跟放于你的臀部下方，双手向前伸展，慢慢地弯曲你的身体，直至两只手的手臂贴近地面，缓慢的收回手臂恢复初始姿势再做5组这样的动作，动作一定要求缓慢，越缓慢越能体现出锻炼的效果，同时保持你的呼吸，在你用力的时候呼出，在你放松的时候吸进，保持良好的呼吸也是你锻炼的一个重要因素。

5.三角式

首先站在你的瑜伽垫上，右腿向前跨出一步，弯下你的身体用你的右手触摸你的右脚脚背，将你的左手手臂向上伸展，保持两条手臂同肩部位于一条直线上，眼睛看向你的左手指掌，保持15秒这样的姿势，然后恢复到站姿，换另一条腿继续进行这样的动作，重复换腿做6次该动作即可。

好了今天的瑜伽初级指导动作就到此结束了，只要心中想着自己要练习好瑜伽，在哪里都是练习瑜伽的好场地，这些初级的动作不需要太过于专业的指导，自己在家看着教程一定可以完成的，你可以买个瑜伽垫放在家里以防什么时候心血来潮想练会瑜伽却不至于躺在地上的尴尬，希望大家能够打好基础，好好的学习瑜伽这门课程，相信有一天，你也可以在不需要别人的帮助下自己拥抱自己，让我们向着这一步出发吧，谢谢大家。

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