管住嘴，迈开腿！想要健康好身材，“会吃”真的很重要！

健康完美身材，是每一个男生女生都想要。然而除了天生长不胖，大部分减肥人士都败在了胡吃海喝这件事情上，毕竟这世间唯有爱和美食是不可辜负滴。所以不少人在美食与减肥之间各种纠结，嘴里嚷嚷着要瘦、要美、要减肥，却仍败在了第二天的美食上。

健康好身材

健康完美身材的第一步，远离肥胖！因而也有一些有“毅力”的人真的做到了管住嘴，为了减肥，为了瘦，各种节食。其实，健康减肥的两大要点“迈开腿”和“管住嘴”都是有所要求的。今天，我们就来为大家简单科普一下“管住嘴”的几点科学减肥小知识。

大步迈开腿

一．蔬菜水果减肥法

不少女性朋友在减肥的时候，不吃饭只进食一点水果和蔬菜，殊不知不是所有的水果和蔬菜都是能帮助减肥的，有些水果糖分过高，有些蔬菜碳水化合物也是较高的，甚至可以称的上为主食，吃多了更容易让人发胖。

鲜榨果汁

1.果汁不如蔬菜汁

女生减肥都爱搞一下花样，美名好看营养有情调，因此你可以尝尝在朋友圈看到女生每天为自己打了一杯美味的水果汁，就为了排毒减肥。但其实，每天2杯果汁下去，等于摄入了4-6个水果的糖分！因而想要减肥，不如将果汁换成蔬菜汁更营养健康。当然纯蔬菜汁味道有时候一言难尽，所以小伙伴们其实可以选择在大量的蔬菜中混入少量的水果一起打碎，有了水果味的蔬菜汁味道应该会好一点。

另外，在喝蔬菜汁的时候，要记得连渣子一起喝下去哦！

鲜榨蔬菜汁

2.土豆、莲藕、红薯...薯类不能当菜吃！

要特别向减肥的小伙伴们强调一下，土豆不是菜，是主食！是主食！因此，减肥切记不要把米饭配土豆吃，因为真的没效果。

还有，紫薯、红薯这些薯类食物，也都是所谓是主食，含有很高的碳水化合物！要知道，人体摄入过多的碳水化合物时，就会转化成脂肪囤积在体内而使人变胖！所以，这类食物对于减肥人士来说，要敬而远之。

还有一点可能大部分人都不知道，其实莲藕也属于薯类，是水生的根茎类食物，其碳水化合物甚至要比山药高，所以也不宜当菜吃。

多吃营养健康食物

二．健康零食

减肥管住嘴，是不是意味着以后妥妥离开美食，感觉人生好生无趣！其实，有些健康零食也是可以拿来打打牙祭，消磨你的无聊时光。

健康零食基本就三种：水果、坚果和酸奶

水果不用多说，除了西瓜等这类高糖分的需要注意一下食物量和次数外，美味健康想吃就吃！坚果类，最好的生活零食，吃吧！

管住嘴，迈开腿

要说一下酸奶，很多人认为酸奶助消化，所以常常会饭后马上喝，但如果一餐吃的非常饱，饭后马上喝一杯酸奶只能增加肠道的负担。其实，酸奶要饭后1~2小时喝才更健康。

健康好身材

减肥，饿了怎么办？！忍！继续忍！忍到忍无可忍还得忍！很多减肥人士初期的时候，都会因为节食或控制食量而出现头晕、虚弱的状况。有小伙伴为了减肥选择一忍再忍。但这种做法显然是不健康的，毕竟再怎么想要苗条身体还是要以健康为主。虽然我们不提倡晚上吃夜宵，饿了千万别硬撑，如果夜里出现了明显的饥饿感，还是应该及时吃点东西（注意控制食量以及食物类型），比如喝一杯酸奶。

亲爱的各位减肥健身小伙伴，为了健康美丽身材，让我们从“吃”开始吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！