要注意吃不够反易胖

许多人怕吸收过多卡路里，常将3餐并成2餐，甚至只吃1餐，不但容易饿，一旦恢复正常饮食，产生的溜溜球效应反而使人更易增胖。有研究显示，一天只吃1餐，身体反而会调整食物热量的吸收率，增加脂肪堆积。

有没有什么方法能够改善易胖体质呢？

要想彻底瘦下来，不再徘徊在减肥反弹的恶性循环中，唯一做法就是改善易胖体质，而其中至关重要的就是加快体内排毒，提高新陈代谢。

饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。

减肥期间仍然要维持均衡饮食，豆、鱼、肉、蛋、蔬果、五谷根茎类都不可少，以免饥饿让脾气暴躁，甚至暴饮暴食，建议多补充富含膳食纤维的食物，例如水果类的西红柿，黑色类的蔬菜如海带、香菇、黑木耳、黑豆等，除了可助消化，还能增添饱足感，帮助维持健康的体态。

清淡的烹饪方法

吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时，以橄榄油油取代豆油、也能菜油有效降低水肿的机率。

吃饭速度要慢

一般吃饭快的人都会变得肥胖，当你快速进食时，肠胃的负担会增大数倍。建议大家至少每顿饭要吃20分钟，细嚼慢咽，增加咀嚼时间，这也是一个减肥的方法喔。在细嚼慢咽的过程中,不知不觉发现自己已经饱了,这样有利于减少食量。

晚饭之后运动

肥胖部位一般集中在腿部,腹部和腿部,这是因为长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的妹子们一定要多多运动。吃完晚饭之后,要进行适当的运动,可以快步走半个小时以上。注意:饭后不要投入高强度的训练。

睡眠充足

我们应该要改善自己的睡眠，睡眠时间至少要控制在7到8个小时左右，这样的话才能更好地达到良好的精神状态，让身体的内脏进行排毒，这样才能更好地达到排毒的效果，如果此时你还在工作或者是熬夜做别的事情对于身体没有一点好处。

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