3个自重训练动作，有效帮你增肌减脂，双重功效值得一试！
现在大多数的朋友都非常喜欢健身，因为健身可以帮助我们锻炼身体，提高我们的身体素质，强身健体。但是因为工作或学习的原因，很多朋友都没有时间经常去健身房，但是又非常想锻炼身体，所以自重训练又是一个非常不错的选择。可以在家或者在学校随时随地的就可以进行一个简单的训练，其实我们完全可以根据自己的时间来安排一套自重训练的时间和方法，长期坚持下来完全可以媲美在健身房训练的效果，不仅可以节省我们的时间可以省下在健身房的花费一举两得。
很多朋友可能对这种训练不是特别的的了解，其实这种训练就是依靠我们自己的重量来完成训练，所以在进行自重训练的时候，要非常强调自己的体重跟力量。
其实“俯卧撑”就是我们非常常见的自重训练的一种，这也是最简单的自重训练的入门动作，其实看着俯卧撑很简单，但能够做到标准的人却不是很多，因为他也有一套非常规范的动作。标准的俯卧撑，两手要比肩要稍微宽一点，而且像平板卧推一样，基本上上臂和躯干要呈45度的夹角，这样可以使我们的胸肌和我们的三角肌都能够得到一个锻炼，同时我们的肩膀可以受力较小，这样的一个动作是非常规范的。
“引体向上”我们大家也都非常的熟悉，这也是自重训练的一个动作，无论是在健身房还是在户外，只要有一根单杠，我们就可以开始做引体向上，引体向上都是我们练习背部肌肉的不错选择，同时引体向上还可以训练到我们的大圆肌、小圆肌。长时间的训练就可以练成倒三角，这也是强壮男人的象征。
还有一个动作就是“山羊挺身”，这个动作的难度系数不是很大，对经常健身的朋友来说非常的简单。它可以非常有效的训练我们下背部的竖脊肌。这样的一个训练动作非常的简单有效，我们自己在家或者是在户外就可以完成，首先我们要找一个斜板然后我们将腰部以下的部分放置在木板上，然后我们把双手放在胸前，开始向下倾斜，这样的一个循环动作就是“山羊挺身”。
其实我们习惯了健身房中的举铁运动，时不时就会觉得非常乏味，这时候我们就需要改变一点我们自己的训练方式，这几种自重训练的方法都非常的有效，相比器材训练的好处就是非常的简单便捷，相对于力量的训练也可以专一的训练某一部位的肌肉，可以更好的和自己接触，并且复合的一些动作比较多，这样还可以促进我们的身体更加的灵活，更加的协调。
对于刚想准备健身的新手朋友来说，自重健身也是一个不错的选择！但是要根据自己的身体情况，先通过一些简单的训练进行热身，然后再从易到难，慢慢的有一个熟悉的过程。比如先练习简单的几个动作，深蹲、单腿深蹲以及侧重俯卧撑。这几个动作只要坚持下来，对我们的健身训练也会有一个很大的帮助，文章的最后，我们祝所有训练者都能够好好掌握我们今天所说的动作，早日达到自己的健身目标。
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