从跑步机转为路跑
健身
10-14
有3种可能：
第一，身体习惯了跑步机，公路地面相对比较硬，所以跑步时带来的冲击比较大。
第二，在公路跑步和在跑步机跑步的运动模式不同。虽然看起来很像，但跑步机是由滑行的踏板带动跑步速度，而在公路跑步必须完全用自己的力量前进。
第三，如果跑步习惯配速， 1公里6分鐘的速度在跑步机上和实际在户外跑的感觉不同。在户外，还需要考虑上下坡度、风和温度。
提到比赛，的确可以在跑步机上做比赛训练，而且能够达到实际训练效果，不过这是当作户外跑步的转换期。接近比赛的前几个月，在跑步机上训练，可以加强你对配速的感觉，做法是：
刚开始先将每週短距离的训练移到户外练跑。
如果没有不舒服的感觉，下一週可以将长跑移到户外。
如果想要马上把长跑移到户外，那周间的短跑就移到室内。转换期第一周的户外长跑里程减短至10-13公里，而且选择较柔软的地型，例如：平坦的越野土路，减缓地面的冲击。
身体不懂得配速，但知道训练的感觉，所以训练必须靠著感觉走，轻鬆跑的时候就该轻鬆，加强速度的时候，也要找对适合自己的配速。
另外，如果希望可以减缓跑步时公路对脚的冲击，那就每1英里（1.6公里）搭配走路1分鐘，可以有效减缓冲击，减少痠痛的发生机率。
大部分的人，只要在转换初期循序渐进的安排户外训练，身体都能有良好的适应。训练时别忘了倾听身体的声音，配速也不要太快，到了比赛那天，你会知道训练是有成效的。
文章来源：Runner’s World
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