没有巨背，怎现小蛮腰？7个虐背的好动作，助你打造完美倒三角

没有巨背，怎么显现小蛮腰？

以下这7个背部动作，

每个动作做8-15次，做3-4组。

全面刺激你的背部肌肉，

助你打造完美倒三角身材。

动作1

坐姿器械下拉背 

8-15次*3-4组

动作2

俯身杠铃划船 

8-15次*3-4组

动作3

哑铃俯身划船 

8-15次*3-4组

动作4

引体向上

 力竭

次数*3-4组

动作5

坐姿器械划船

8-15次*3-4组

动作6

直臂下压

8-15次*3-4组

动作7

山羊挺身 

15次*3-4组

练习前请做好充分的准备活动，在正式组之前选择适合自己的负重重量。不知道怎样选重量的小伙伴请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。

训练时请将每一个动作做标准，做到慢动作、长位移。如果你的训练没有感觉，请点击阅读《训练没有感觉，看完这篇文章你就懂了！》这篇文章。

- END 好就点

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