想要告别拜拜肉？正位鹰式练起来
瑜伽
导语
以善和恶为原因，它们有快乐和痛苦的果实。
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—— 摘自《瑜伽经》
每日一首
正位鹰式
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功效:
锻炼整体的平衡性，协调手剖了和肩部的关节，使手臂更灵活; 锻炼双臂的韧性，收紧双臂松弛的肌肉，使手臂线条更美;活动手腕关节，避免“鼠标手”的产生; 修饰双腿，形成笔直的腿部线条。
步骤1：
站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。
步骤2：
吸气，双手微微在体侧抬高，左膝微弯，重心移至左脚脚掌上，弯曲右膝，右大腿放在左大腿上，右小腿绕过左腿膝盖，右脚脚背勾住左脚小腿，稳定住身体后，呼气。
步骤3：
呼气，双腿夹紧，绷紧左腿的肌肉，向上抬起双臂，两臂肘关节交叠，前臂环绕，使双手掌心相对。眼睛看着前方。再次呼气时，手臂带动身体往上方延伸，保持5~8次呼吸的时间，吸气时松开手肘、双腿，换边重复练习。
错误姿势：
弯曲抬高的腿松松地搭在另一条腿上，这样对双腿起不到拉伸收紧的作用; 上身往前倾，容易造成脊椎扭伤; 手肘部无法正确交叠，也不能很好地修饰手臂线条，还使身体失去平衡。
正位技巧：
练习这个体式时，应尽量保持好呼吸，手臂交叠后，手肘尽量上抬，令上臂保持在与地面平行的位置，这样手臂能得到更有效的拉伸; 弯曲的膝盖绷直后，可以使身体更加平稳;脚部要稳稳地站立在垫子上，控制好身体的平衡;脊柱尽量伸直，不要朝前倾。
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