想跑得更快，有捷徑嗎？
沒 有
設定一個比賽目標去訓練是對時間的一種承諾。作為跑者，每天置身於里程、工作、家庭和朋友之間，沒有很多空閑時間留給其它事情。但專家認為，只需在你的日常生活中額外增加一個10分鐘的小環節，就可以讓你的跑步訓練更健康、更成功。
2016里約奧運障礙賽選手Colleen Quigley說，「沒有人喜歡受傷，但有幾件能夠防止傷痛發生的事情是你可以去做的。」
這裡有4條相關建議：
1、動態獨立式拉伸
北亞利桑那大學田徑和野外主任邁克爾·史密斯建議：每天做10分鐘的動態獨立式拉伸（AIS）就是很好的開始。AIS不是靜態拉伸，而是一種動態形式，每個動作只關注單個肌肉群，而且收縮與被拉伸的肌肉是相對的。
史密斯喜歡採用的其它形式包括一種側重於打開臀部和腳踝的快速瑜珈、跑步衝刺訓練之前短暫的熱身——跳躍、擺動腿和弓步走。
所有這些都有助於身體的重要關節在跑步時正常地運作，有助於防止受傷。
史密斯說：「一旦你的關節受限，肌肉的效能就會受限。如果你正在進行一次20萬步的跑步活動，此時關節不能正常運作，你就會受傷。每周進行60分鐘的瑜伽或AIS，你就可以用相同的速度或更快的速度開始跑步，而且會感覺更輕鬆。
2、不要忽略放鬆時間
放鬆是鍛煉的一部分，但大多數人都不夠重視。休斯頓大學的越野車教練史蒂夫·馬格尼斯說，放鬆是獲得能力提升的一個最簡單方法。當人體處於疲勞前狀態時，做的任何努力都會加倍增值。放鬆方式有多種，並不是都採用慢跑5公里的方式進行。10分鐘的力量訓練，或加入一些跨步跑都會很有效。
此外，為了更快地消除身體壓力，完成鍛煉後需要15分鐘的社交活動或做一些輕鬆愉快的事兒來幫助恢復。與朋友交談可以讓我們更快地從壓力模式切換到恢復模式，這樣你就可以更快地回到再一次的訓練中來。
3、循環運動
奎格利習慣於在同一時間對特定的肌肉群進行短暫的力量訓練循環，並在社交網站分享了自己的心得。如果你每天只有10分鐘的時間，請試著把注意力一天放在胯部，一天放在手臂......如果你進行10分鐘的強度練習（比如：10分鐘交替10個下蹲，10次弓步， 10次波比），還有練習之間的休息，你會得到很大的提升。（請參考：10個爆發力練習讓你跑得更快 | 技能一分鐘）
奎格利說，深蹲以及核心訓練能使用更少的時間，而獲得更快、更具爆發力的跑步效果，還可以幫助保持跑步的節奏。
4、做困難的事
除了專註於跑步，我們更要勇於突破舒適區域而選擇面對更艱難的區域。 史蒂夫說，儘管在比賽中會越來越疲勞和不適，但還是要保持速度奮力奔跑。要讓這種心理過程成為一種習慣。研究表明，如果克制住糖果的誘惑而選擇蔬菜，你能收穫的不僅僅是健康，還有自我控制力。
所以，下定決心去完成10公里，而不是在9.75公里，或再堅持15分鐘，而不是5分鐘後放棄，克服這些困難最終都能讓你在比賽中從容面對更艱難的局面。
史蒂夫說，這就是生活。我們必須以某種方式生活，跑步固然有艱苦的一面，但它不是犧牲，而是學會更多地去接受必須做困難的事情。
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