8個瑜伽體式，調理腸胃促進消化，還能養顏喲！

如果腸胃不好了該怎麼辦呢？

    一方面需要再飲食和生活習慣上作出調整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物，飲食要規律；另一方面可以練習瑜伽來緩解，很多瑜伽體式可以按摩腹腔器官，促進消化，讓你的腸胃變得「堅不可摧」。

 1. 拉肩式

雙腳等髖分離站定；
雙手在背後骶骨處合十，十指相扣，手掌儘可能地貼在一起；
雙掌微微下壓，直至肩部後收，胸部充分打開；
目光向上，堅持5-10個深呼吸。

 2. 坐姿脊柱扭轉式

雙腿於身前伸直；
右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；
身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；
左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉；
保持這個呼吸方式，持續5-10個深呼吸，換邊繼續。

 3. 嬰兒式

雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；
雙臂伸長，前額置地；
堅持10次以上深呼吸。

4. 快樂嬰兒式

仰躺於地，雙膝彎曲置於胸前；
雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；
保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；
至少保持5個深呼吸。

 5. 站立前屈式

雙腳站定，約一隻腳長的距離，吸氣雙手互抱兩側小臂，雙手握住反側肘部，舉過頂頭頂；
吐氣，雙臂帶動上半身自髖部向前向下摺疊，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；
雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；
放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸；
堅持5-10下深呼吸。

 6. 半蓮花+單腿背部伸展式

坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置於右大腿髖摺痕處，呈半蓮花坐式；
左腳背向下置於右大腿上，左腳跟靠向肚臍；
雙手分別於右腿兩側，身軀扭向右側；
深吸一大口氣，然後吐氣並將肚臍拉向脊柱，身體前傾於右腿之上，雙手儘可能地前移，頭部放鬆置於腿上；
保持5-10個深呼吸，換左腿重複。

 7. 嬰兒式變體

小腿貼於地面跪地，雙手握拳，置於大腿髖部摺痕處，手背貼於大腿；
身體緩慢前傾，在身體舒適的情況下，一直前屈；
最後，如果可以的話，前額置地；
堅持5-10次深呼吸。

 8. 蝗蟲式

面朝下趴地，雙腳大拇指併攏；
雙手於身後骶骨處緊扣。吸氣，同時將胸部和雙腳抬離地面；
堅持5-10次深呼吸。

PS：以上8個體式完成後，建議通過5-10分鐘的攤屍式進行完全的放鬆，從腳趾開始逐一部位放鬆，直到頭頂和手指，將全身至少放鬆一遍。

消化系統是人類吸收營養最重要的通道，其中又以腸胃為最重要的器官，腸胃好，身體就健康。腸胃若有問題則百病叢生，所以調理好腸胃是是身體健康很重要的一環，堅持練這8個瑜伽體式，呵護你的腸胃，記得貴在堅持哦！

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