感冒時跑步？你該遵循脖子法則！

健身 10-14

冬季氣候乾冷，室內室外溫差極大，早晚異常寒冷，稍不留神就會感冒。對於普通人而言，感冒時在家靜養即可，但是對於「不跑會死星」人而言，感冒了還能不能跑步確是一件難以抉擇的大事。

有新聞爆料：孫某是成都某中學的學生，前幾天感冒流鼻涕，他爸爸說，感冒是小毛病，跑跑步，出點汗就會好的。於是就帶著孫齊開始跑步鍛煉「治療」。兩天後，孫齊的感冒癥狀確實有所減輕，但人卻變得越來越沒精神了，總是覺得心慌、胸悶、沒勁。孫媽媽覺得不大對勁，就帶著孫某來到醫院，經檢查確診為「病毒性心肌炎」。

醫生診斷稱：跑步使氧耗量加大，心肺系統負擔加重，特別是正在發燒的感冒患者進行運動，病毒侵犯心肌，會引發急性心肌炎、心肺功能不全，所以才導致孫某這樣嚴重的後果。

我們身邊有因為跑步而治癒感冒的例子

也有因為跑步而讓感冒產生更嚴重的病變的例子

那麼感冒時究竟要不要跑步、能不能跑步呢？

判斷感冒能不能跑的「脖子法則」。

判斷感冒時能不能跑步，美國的醫學專家建議我們遵循「脖子法則」。意思是說，如果感冒的癥狀發生在脖子以上，那麼可以適當跑步；如果感冒癥狀發生在脖子以下，則不適宜跑步。

感冒癥狀發生在脖子以上：

鼻塞、流鼻涕、喉嚨痛癢、輕微頭痛等癥狀。

感冒癥狀發生在脖子以下：

噁心、反胃、胸悶、猛烈乾咳、四肢無力、身體和肌肉疼痛或疲勞。

值得注意的是，如果出現發燒的癥狀，則一定不可以繼續運動；另外，如果出現發燒的前兆，比如說頭痛且渾身發冷的癥狀，也不要堅持運動。

為什麼出現「脖子以下」感冒癥狀就不能跑步？

感冒時運動是不利於身體恢復的，表面上，通過運動使排汗增加，似乎會加速體內病毒的排除，而且的確有人在一身大汗後感覺感冒癥狀輕了許多，但這不過是一種暫時出現的假象。

當出現「脖子以下」的感冒癥狀時，感冒多半是由於病毒或細菌入侵體內而產生的。這時體內的防禦系統會加強工作，如體溫升高、白細胞增多等，而運動會使體內產熱量增加，造成免疫調節的紊亂，感冒患者處於身體機能低下，即使強度較小的運動也會使患者承受較大的生理負荷，在運動後，常會出現免疫抑制現象，進而身體抵抗力下降，使感冒迅速加重，或是久久不愈。

感冒到底可以做什麼運動呢？

如果你平時不常做運動，那麼小編建議，感冒時絕對不要「興起」開始做運動；如果你平時是經常運動的人，比如說每兩天去一次健身房或每天堅持跑步，你可以根據「脖子法則」在適當的情況下做運動。但是，感冒時做運動需要注意以下幾點：

感冒時的運動量要減半，絕對不可以隨心所欲加量運動；

感冒時不易去人多的地方運動，比如說：健身房、游泳館等地，以免將感冒傳播給別人，或是引起交叉感染；

冬季感冒不宜進行戶外運動，爬樓梯或室內蹲起、健身操等更適合感冒患者。

另外需要注意的是，跑步運動不是醫生，我們不能完全依靠運動的力量來讓自身恢復健康。在感冒中，注意保暖、多飲水、清淡飲食都是快速恢復健康的必要條件。