無核心不運動，跑出知性挺拔

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編者按

跑者於穎，有著典型的金融屆女神范兒，在行業里是活躍的專家，在運動場是沉默的勇士。年輕時學霸和健將的光環成就了工作後的榮譽，工作的壓力和生活的奔波曾經讓她忘卻了身體，身體的承受度成為了工作的附庸，當疼痛再次襲來，選擇健康還是繼續衝刺？重新回到運動場，發現新的樂趣，了解科學的訓練方法，和年輕人一起感知身體的回應，當用心去照顧身體，心身才再次合一，身體健康和工作打拚也可以找到合理的平衡。平衡的心態，練就了長跑的習慣，實踐證明，好身材，是跑出來的，首馬也就水到渠成了。

汗為珠璣燕飛身，痛成玉璧馬踏雲。

松干如藤濱江起，揚眉頷首笑青春。

科學訓練鍛煉的基礎

原來以為自己已經跑殘了，居然發現還有潛力。

原來以為自己腰就此塌了，居然發現還能治癒。

央行跑協，快樂健康。果然，自身很受益。

科學訓練，才可以免受傷害。

那是初春，乍暖還寒，操場上被人訓練的感覺，感覺是回到了校園，些微有些不情願。不過慢慢地發現，這裡的老師，跟小時候的老師完全不一樣。忽然有頓悟的感覺，那一天，彷彿新生活開始一般。

少時生涯，短暫地接觸過很多運動，曾經2分42的800米成績，足以讓大多女生側目。但是操場上永無盡頭的每日體能，一般是要每星期哭一次的。而且，小時候的殘暴運動，對自己也有損傷，不到40歲就多處骨刺。所以年紀漸長，對跑步的記憶只有累和殘。

然而歲月之輕之重，漸漸演變成勞損的腰肌和不齊的心律；

十幾年陪伴孩子的歲月，日復一日，漸漸覺得缺失了什麼，卻也無處找尋。

也許心想事成都是心想積累的結果，教練恰恰就找上門了。

「來參加我們訓練吧。」半是命令半是呼喚，

時隔二十年，懷抱著好奇走進了央行跑協。

技術

逐漸地，在老師手拿把教之下，理解了為何高步頻是長跑的要義：動用腿部臀部肌肉前行、用腰背肌肉保持上身平衡，可以最大限度地減少能量耗費，降低心肺負擔。

理解了技術動作，就知道自己小時候為什麼總是1500米拿第二了，第一的女生就是小步幅啊！理解了還要實踐。最初不習慣小步幅高步頻、腰背不扭不晃，只能持續地意念集中在腰背和腿部，大約跑了十次、兩個月以後，肌肉和神經都有了記憶、習慣了這種跑法，也就不用太刻意地保持動作了。有所收穫之餘，甚至自己思考了自己自由泳速度上不去的原因，也是核心不穩定，很多能量消耗在左右晃動之中了。

除了技術動作，個人理解，科學訓練帶給我的另一個啟示是——在慢里才能找到快。

跑量

我的理解最重要的作用一是提升是乳酸閾值，二是提升心肺效率。閾值，我們小時候叫極點，只有極點不斷發生不斷渡過，我們的肌肉耐力才增強了。心肺有氧能力，只有在同等強度每次堅持更長一點時間，有氧能力才能增強。這都是漸進的過程，只有壓住強度，才能有更長時間的耐力。而跑步訓練的累積過程，更讓自己體會了漸進的魅力，眼見得5個月，5公里配速從7分半到5分半緩慢堅定地爬升，而哈馬兩周後，同樣家門口那條路，居然有了4分50的配速。收穫，兩個字的分量。

體能力量跑步的核心

核心訓練之核心，就是穩定性。

而要保持穩定性，力量和柔韌性都也很重要。自己的理解是，身體有柔韌性，力量增加得更快，同時肌肉伸展才不僵硬不容易受傷。柔韌和力量結合，身體慢慢具備更靈活的應激反應，運動中可以減少能量耗費在無關向量上。

要想穩定，首先得有肌肉啊——於是又去參加了核心訓練課程。第一次，疼得瘸兩天，第二次，疼得瘸一天，那以後再鍛煉，就不瘸了。

如是，每周一次跑步課、一次核心課，工作忙家裡忙，偶爾跑步會少，但核心訓練每周一次持續參加了仨月。在0跑量的8月，隔天自己要照著學過的動作自己練半個小時，所以力量體能沒有太多丟失。

最大的收穫有兩個，一是腰肌勞損明顯修復，以前逛公園2公里就要抻腰的我，可以陪孩子和老人了。二是心律不齊明顯改善，心慌的感覺少了許多。

（特別註明，我的心律不齊主要根源是睡眠不足，鍛煉後改善了睡眠也就改善了心律，有其他心臟問題的朋友在鍛煉方面還須謹慎）。