8種方法讓你「水桶腰」變成迷人的「小蠻腰」

　　平時多進行鍛煉可以讓腰間過多的贅肉消失，能起到徹底不反彈的作用。

　　快速瘦腰一：「椅子運動」

　　就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想像著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　快速瘦腰二：「自行車運動」

　　身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

　　快速瘦腰三：交錯腿運動

　　身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重複做這個動作。

　　快速瘦腰四：健身球運動

　　讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　快速瘦腰五：手臂屈曲運動

　　身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

　　快速瘦腰六：腹肌板運動

　　手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。

　　快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

　　平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，並重複做。

　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動

　　這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，並重複做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而並非腿部力量。

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